Meditation Series! Start To Heal Your Mind & Soul! APK

thiền là gì? - làm thế nào để thiền?

Thiền là một nhóm các huấn luyện tinh thần techniques.You có thể sử dụng thiền để cải thiện sức khỏe tâm thần và năng lực, và cũng để giúp cải thiện sức khỏe thể chất. Một số trong những kỹ thuật này rất đơn giản, vì vậy bạn có thể học chúng từ một cuốn sách hay một bài báo; những người khác yêu cầu hướng dẫn của một thiền sư có trình độ.


THIỀN LÀ GÌ

Hầu hết các kỹ thuật được gọi là thiền định bao gồm các thành phần:

1. Bạn ngồi hoặc nằm ở một vị trí thoải mái.
2. Bạn hít thở đều đặn. Bạn hít vào sâu đủ để có được đủ oxy. Khi bạn thở ra, bạn thư giãn cơ bắp của bạn để phổi của bạn đang trống tốt, nhưng mà không căng thẳng.
3. Bạn ngừng suy nghĩ về những vấn đề hàng ngày và các vấn đề.
4. Bạn tập trung suy nghĩ của bạn khi một số âm thanh, một số từ mà bạn lặp lại, một số hình ảnh, một số khái niệm trừu tượng hoặc một số cảm giác. toàn bộ sự chú ý của bạn nên được chỉ vào đối tượng mà bạn đã chọn để tập trung vào.
5. Nếu một vài suy nghĩ ngoại leo vào, bạn chỉ dừng lại suy nghĩ nước ngoài này và quay trở lại đối tượng của thiền định.

Các kỹ thuật thiền khác nhau khác nhau theo mức độ tập trung, và suy nghĩ như thế nào nước ngoài được xử lý. Theo một số kỹ thuật, mục tiêu là để tập trung rất mạnh mẽ mà không suy nghĩ nước ngoài xảy ra ở tất cả.

Trong các kỹ thuật khác, nồng độ là thoải mái hơn để suy nghĩ nước ngoài một cách dễ dàng bật lên. Khi những suy nghĩ nước ngoài được phát hiện, người ta dừng lại những điều này và quay ngược lại để thiền tinh khiết một cách thoải mái. Suy nghĩ sắp tới sẽ thường xuyên được về những điều bạn đã quên hoặc bị ức chế, và cho phép bạn tái khám phá nguyên bộ nhớ ẩn. khám phá này sẽ có một tác động tâm lý trị liệu.


CÁC ẢNH HƯỞNG CỦA THIỀN

Thiền có tác dụng sau:

1. Thiền sẽ cung cấp cho bạn nghỉ ngơi và giải trí.
2. Bạn học cách thư giãn.
3. Bạn học để tập trung tốt hơn vào giải quyết vấn đề.
4. Thiền thường có tác dụng tốt trên huyết áp.
5. Thiền có tác dụng có lợi trên các quá trình cơ thể bên trong, giống như tuần hoàn, hô hấp và tiêu hóa.
6. thiền thường xuyên sẽ có tác dụng psychotherapeutically.
7. thiền thường xuyên sẽ tạo thuận lợi cho hệ thống miễn dịch.
8. Thiền thường là dễ chịu.

 
SỰ KHÁC BIỆT GIỮA thôi miên và THIỀN

Thôi miên có thể có một số tác dụng thư giãn và tâm lý trị liệu tương tự như thiền định. Tuy nhiên, khi bạn thiền định bạn đang ở trong kiểm soát bản thân; bởi thôi miên, bạn hãy để một số người khác hoặc một số kiểm soát thiết bị cơ khí bạn. Ngoài ra, thôi miên sẽ không có tác dụng đào tạo theo khả năng tập trung.


Một hình thức đơn giản của thiền

Dưới đây là một hình thức đơn giản của thiền định:

1. Ngồi trên ghế tốt ở một vị trí thoải mái.
2. Thư giãn tất cả các cơ bắp của bạn cũng như bạn có thể.
3. Dừng suy nghĩ về bất cứ điều gì, hoặc ít nhất là cố gắng không suy nghĩ về bất cứ điều gì.
4. Hơi thở ra, thư giãn tất cả các cơ bắp trong bộ máy hô hấp của bạn.
5. Lặp lại như sau trong vòng 10 - 20 phút:

- Hơi thở trong sâu đến nỗi bạn cảm thấy bạn có đủ oxy.
- Hơi thở ra, thư giãn ngực và cơ hoành của bạn hoàn toàn.
- Mỗi khi bạn thở ra, suy nghĩ từ "một" này hay cách khác từ đơn giản bên trong chính mình. Bạn nên suy nghĩ từ một cách kéo dài, và do đó mà bạn nghe nó bên trong bạn, nhưng bạn nên cố gắng tránh sử dụng miệng hoặc giọng nói của bạn.

6. Nếu suy nghĩ nước ngoài đi vào, chỉ dừng lại những suy nghĩ một cách thoải mái, và tiếp tục tập trung vào hơi thở và từ bạn lặp lại.

Khi bạn tiến hành thông qua thiền định này, bạn nên cảm thấy ổn định thoải mái hơn trong tâm trí và cơ thể của bạn, cảm thấy rằng bạn thở đều đặn một cách hiệu quả hơn, và đó là sự lưu thông máu đi khắp cơ thể của bạn được hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy một niềm vui tinh thần ngày càng tăng trong suốt thiền.


CÁC ẢNH HƯỞNG CỦA THIỀN KHI BỆNH

Như bất kỳ loại hình đào tạo, thiền định có thể được phóng đại để bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Vì vậy, bạn không nên ngồi thiền quá lâu hoặc lâu hơn tập trung mà bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc tinh thần làm trống.