What fitness myths should we ignore APK

Mỗi ngày chúng ta đều cảm thấy tràn ngập thông tin và triết lý mới về chế độ dinh dưỡng tốt, kết hợp với các bài tập thể dục, có thể dẫn đến giảm cân.

Tuy nhiên, một tỷ lệ lớn thông tin xuất hiện hàng ngày đôi khi hóa ra chỉ là một huyền thoại. Đây là 5 trong số chúng.

Carbohydrate có hại

Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng đầu tiên cho cơ thể và rất cần thiết, đặc biệt là khi vận động nặng. Bỏ qua carbohydrate trong thực đơn có thể làm giảm sức bền của cơ và dẫn đến mất năng lượng, kiệt sức và mệt mỏi.

Các chuyên gia cho biết thời điểm tốt nhất để tiêu thụ carbs là vào bữa sáng và sau khi tập thể dục.

Chỉ tập luyện buổi sáng mới cho kết quả tốt

Một số chuyên gia và huấn luyện viên thể dục khuyên bạn nên tập thể dục từ 4 đến 6 giờ chiều khi nhiệt độ cơ thể ở mức cao nhất. Sau đó, chúng tôi có năng suất cao hơn nhiều, nhưng đây không phải là một quy tắc khó và nhanh chóng. Để đạt được kết quả tốt, không chỉ thời gian luyện tập là quan trọng mà còn phải kiên trì, cường độ và tính tự giác tốt.

Đai cân giúp trở lại

Ngày càng có nhiều phòng tập thể hình, đai tạ được sử dụng như một biện pháp để ngăn ngừa chấn thương ở lưng và thắt lưng. Tuy nhiên, theo thời gian, đai sẽ làm yếu cơ bụng và cơ ngang.

Vì lý do này, bạn không nên đeo đai trong toàn bộ quá trình tập luyện mà chỉ đeo khi cần thiết. Sử dụng nó chủ yếu cho các bài tập như squat, cơ bụng trên, deadlifts, v.v.

Nước uống thể thao tốt hơn nước lọc

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước là "công cụ" tốt nhất để giảm cân bằng cách kiềm chế cơn đói.

Uống nước làm săn chắc các tế bào và cơ bắp, đồng thời giúp quá trình tập luyện dễ dàng hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim.

Nước tăng lực có thể dẫn đến mất nước, là tiền đề cho các vấn đề sức khỏe khác nhau.

Càng nhiều protein càng tốt

Protein đóng một vai trò quan trọng trong thể hình và kích thích khối lượng cơ bắp. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều loại chất bổ sung này có thể dẫn đến tích tụ chất béo.

Để có được lượng protein phù hợp cho một người cụ thể, hãy nhân trọng lượng của họ theo kilogam với 0,8.