Lose Belly Fat Exercises APK

Released

Mỡ bụng dường như là điểm phổ biến nhất mà mọi người muốn nhắm đến khi giảm cân. Và nó không chỉ vì thẩm mỹ; mỡ bụng quá nhiều có thể gây nguy hiểm. Mỡ nội tạng, lớp mỡ trong khoang bụng của bạn bao quanh các cơ quan quan trọng, có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường loại 2 và PCOS, trong số các tình trạng khác.

Nếu bạn muốn loại bỏ mỡ bụng, tin tốt là bạn có thể thực hiện một số chế độ ăn kiêng, tập thể dục và lối sống để biến nó thành hiện thực. Tin xấu là bạn không thể giảm béo mục tiêu; mỗi người là khác nhau và cơ thể bạn quyết định chất béo đến từ đâu khi bạn mất nó (yay, di truyền!). Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách để loại bỏ mỡ bụng một cách cụ thể, không có số lượng crunches sẽ làm cho nó biến mất. Nhưng bạn có thể giảm mỡ toàn thân, bao gồm từ bụng của bạn.

Chúng tôi đã nói chuyện với bảy chuyên gia giảm cân, bao gồm chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và bác sĩ để có được thông tin bên trong về cách giảm mỡ bụng cứng đầu một lần và mãi mãi. Những lời khuyên này có thể không dễ dàng, nhưng với nỗ lực và tính nhất quán, bạn sẽ tiếp tục đạt được mục tiêu của mình.
Mục tiêu cho 200-300 phút Cardio mỗi tuần

Tập luyện sức mạnh là yếu tố quan trọng trong bất kỳ chương trình giảm cân nào, nhưng Jim White, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận ACSM, Jim White, chủ sở hữu của Jim White Fitness and Dinh dưỡng Studios, cho biết cardio vẫn là một điều cần thiết để giảm mỡ cơ thể, kể cả từ bụng của bạn.

"Theo ACSM, để giảm cân, nên tập 200 đến 300 phút mỗi tuần cho bài tập tim mạch", Jim nói. "Chụp trong năm ngày một tuần từ 45 đến 60 phút cho bài cardio để thực sự đốt cháy mỡ trong cơ thể và giảm cân."
Tập luyện sức mạnh với bài tập tổng hợp

Đúng vậy, cardio rất quan trọng để giảm mỡ, nhưng nâng tạ cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo và giảm cân lâu dài. Tập luyện sức mạnh sẽ cho phép cơ thể bạn xây dựng cơ bắp, và khối lượng cơ bắp nhiều hơn có nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Jim khuyên nên tập luyện sức mạnh khoảng hai lần một tuần.

Để tận dụng tối đa buổi tập luyện sức mạnh của bạn, Rachel Gerson, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM, cho biết tập trung vào các bài tập tổng hợp, đó là các bài tập nhắm vào các nhóm cơ lớn, như squats bar tạ, deadlifts, và bấm chân. "Chuyển động hợp chất tập trung vào các nhóm cơ lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo nhất", Rachel nói. "Nếu bạn nghĩ về điều đó, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn rất nhiều sau khi thực hiện động tác squat xà đơn hơn là thực hiện động tác gập bắp tay."

Thêm vào đó, các động tác như squats, deadlifts và máy ép trên cao cũng nhắm vào lõi của bạn, vì vậy bạn đang làm việc nhiều nhóm cơ cùng một lúc. "Khi bạn đốt cháy chất béo khỏi phần giữa của mình, bạn sẽ tạo ra cơ bắp đẹp bên dưới sẽ bắt đầu lộ ra, đó là thứ mang lại cho bạn vẻ ngoài săn chắc trong phần giữa của bạn", cô nói.

11 bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn:

1. Crunches:
2. Twist Crunches:
3. Bên giòn:
4. Crunches ngược:
5. Crunch chân dọc:
6. Bài tập xe đạp:
7. Lunge Twist:
8. Bài tập Plank cán:
9. Máy hút dạ dày:
10. Chủ tịch Thuyền trưởng:
11. Uốn nghiêng sang bên: