Slipped Disc Exercise APK

Galleries updated

Eo đau nhức có thể xảy ra ở những công việc bàn hàng đầu, động tác sai, nới lỏng thắt lưng hoặc các cơ bắp trở lại. Nếu các biện pháp cần thiết không được thực hiện đối với đau thắt lưng và nếu họ không quan tâm, họ có thể tái phát ở một mức độ cao hơn nhiều sau một thời gian. Vì lý do này, chúng ta nên đau lưng nghiêm trọng, tăng cường cơ bắp của chúng ta trở lại và tập thể dục và thể thao chống đau lưng. Của chúng tôi "trượt tập đĩa" thực hành trực quan bao gồm các bài tập mà bạn có thể làm hoàn toàn ở nhà và làm việc mà không cần bất kỳ thiết bị. Tôi hy vọng bạn cảm thấy khá thoải mái chống lại cơn đau nhức của bạn.
Cobra Phong trào 1
Đầu tiên chúng ta bắt đầu với các bài tập rắn hổ mang. Nó tăng cường các cơ bắp trở lại và tính linh hoạt để các đốt sống. Nó sẽ là tuyệt vời. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm mà không làm nó.
   Nằm trên khuôn mặt của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn bên cạnh vai của bạn.
    Chỉ cần nhận được hỗ trợ từ lòng bàn tay của bạn, bóp hông của bạn và nâng ngực của bạn lên với sức mạnh của vòng eo của bạn.
    Giữ vị trí này trong 1-2 giây và từ từ đi xuống một lần nữa.
    Hãy cẩn thận không để buộc eo của bạn xuống từ từ. Chúng ta thở trong khi chúng tôi nhận được và thở khi chúng tôi đi xuống một lần nữa.
    Phong trào có thể được lặp đi lặp lại 5-8 lần.
2. Cát Camel Tập thể dục
Bạn biết phong trào lạc đà con mèo từ pin. Thắt lưng, cổ và cột sống là rất hữu ích về sức khỏe. Cá nhân, nó là một trong những bài tập mà bạn sẽ thích rất nhiều các vết lở eo của bạn sau một thời gian dài của bàn làm việc.
    Đặt đầu gối và lòng bàn tay của bạn ngay từ đầu và mất vị trí bắt đầu.
    Đẩy eo của bạn lên và kéo hông của bạn trong khi bạn phát hành bạn trai của bạn xuống và đưa lưng gù của bạn.
    Thở, đẩy cằm ra khi bạn nhấc cổ lên và kéo eo của bạn bên trong.
    Lặp lại các chuyển động 5-8 lần.
3. Bé Stance Chuyển động
Bạn biết lập trường này mà trẻ nhỏ thường làm. Bài tập này là một bài tập rất hữu ích cho lưng, cột sống, lưng và bụng. Khi làm bài tập này, nó là hoàn toàn cần thiết để có một cơ thể mềm mại, chẳng hạn như một tập thể dục nệm hoặc khăn, bên dưới cột sống của bạn để tránh bị tổn thương. Đó là hiệu quả cho lưng và đau lưng.
    Lay lưng trên lưng của bạn, kéo đầu gối về phía ngực của bạn và bắt chân của bạn với bàn tay của bạn.
    Bạn căng eo của bạn từ từ.
    Sau đó, di chuyển hơi trái và phải vào cột sống. Phong trào này phải có sự sáng.
    Sau khoảng 40-60 giây, dừng lại ở vị trí này và kết thúc.

4. Tập thể dục Plank
Bởi vì Plank chuyển động ảnh hưởng đến nhiều nhóm cơ, nó có thể nhìn thấy nó trong nhiều chương trình tập thể dục. Đặc biệt là sự phát triển của các cơ bụng có nghĩa là một nhóm cơ bắp chặt chẽ và mạnh mẽ xung quanh thắt lưng. phong trào Plank phát triển cơ bụng trong khi cơ sở và lại được sử dụng. Đây là một động thái có hiệu quả để tăng sức khỏe cột sống và ngăn ngừa đau lưng.
Bạn có thể căng ra lòng bàn tay và các ngón chân tại chỗ, với lưng và hông song song với nhau, như thể bạn đang đẩy mạnh.
    Giữ tư thế này trong 30 giây. Bạn có thể nghỉ ngơi trong khoảng 20-30 giây và lặp lại nó một lần nữa.
    Khi thời gian phát triển mạnh mẽ, bạn có thể đứng trong ván trong 60 giây mà không bị méo.

Phát triển cơ bắp ảnh hưởng đến sức khỏe thắt lưng của bạn một cách tích cực. Các cơ bắp mạnh mẽ xung quanh cột sống ngăn chặn loại đau lưng. Vì lý do này, chúng tôi đề nghị bạn liên kết những hình ảnh của chúng tôi "trượt tập đĩa" với mô tả ứng dụng và làm nó ở nhà. Bây giờ tải về của chúng tôi "tập thể dục đĩa đệm" ứng dụng và đưa ra những niềm vui.

• Bạn có thể lưu tất cả các hình ảnh trong các ứng dụng vào thẻ nhớ của máy tính bảng hoặc điện thoại của bạn.
• Chia sẻ tất cả hình ảnh của bạn với bạn bè và bạn bè sử dụng các tính năng trong ứng dụng, và có được những ý tưởng của họ.
• Ngoài ra, các ứng dụng và tất cả mọi thứ trong nội dung của nó được trình bày cho bạn miễn phí.

*** Lưu ý quan trọng: đau thắt lưng là rất nghiêm trọng và trong một số trường hợp chỉ nên tập với lời khuyên bác sĩ nên được thực hiện. Nếu bạn bị đau lưng và thoát vị nặng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn đầu tiên để làm cho nó tồi tệ hơn khi tìm cách chữa trị cho bệnh đau lưng thấp .. ***