Mindfulness app: Mindfulness Practices & Exercises APK

Minor adjustments and changes

thiền chánh niệm liên quan đến quá trình phát triển các kỹ năng đưa sự chú ý của một người để bất cứ điều gì đang xảy ra trong giây phút hiện tại. Có một số bài tập thiền được thiết kế để phát triển thiền chánh niệm. Một phương pháp là phải ngồi trên một chiếc ghế thẳng lưng hoặc ngồi bắt chéo chân trên sàn nhà hoặc một tấm đệm lót, đôi mắt gần của một người và mang lại sự chú ý đến một trong hai cảm giác của hơi thở trong sự gần gũi của lỗ mũi của một người hoặc sự chuyển động của bụng khi thở trong và ngoài. Trong thực hành thiền định này, người ta không cố gắng kiểm soát của một người thở, nhưng cố gắng chỉ đơn giản là được nhận thức của quá trình hô hấp tự nhiên của một người / rhythm.When tham gia vào thực hành này, tâm trí sẽ thường chạy ra khỏi những suy nghĩ và các hiệp hội khác, và nếu điều này xảy ra , một cách thụ động thông báo rằng tâm đã lang thang, và theo một cách không phê phán chấp nhận, trở lại tập trung vào hơi thở.

bài tập thiền khác để phát triển chánh niệm bao gồm thiền cơ thể quét nơi chú ý là hướng vào các lĩnh vực khác nhau của cơ thể và ghi nhận cảm giác cơ thể xảy ra trong giây phút hiện tại. Tham gia vào thực hành yoga, trong khi tham dự vào phong trào và cảm giác cơ thể, cũng như đi thiền là những phương pháp khác để phát triển chánh niệm. Người ta cũng có thể tập trung vào âm thanh, cảm giác, suy nghĩ, cảm xúc và hành động đó xảy ra trong hiện tại. Về vấn đề này, một cuộc tập trận nổi tiếng, được giới thiệu bởi Kabat-Zinn trong chương trình MBSR của mình, là nếm tâm của một nho khô, nho khô, trong đó một đã được nếm thử và ăn chánh niệm.

Thiền được khuyến khích để bắt đầu với thời gian ngắn là 10 phút hoặc lâu hơn thực hành thiền mỗi ngày. Là một trong những hoạt động thường xuyên, nó trở nên dễ dàng hơn để giữ được sự chú ý tập trung vào hơi thở.