Stretching Exercises 🇺🇸 APK

Các bài tập kéo dài: cơ bản sâu toàn thân Stretch thói quen
Điều gì đang kéo dài và tại sao nó quan trọng?
Kéo dài là một hình thức tập thể dục trong đó một cơ hoặc gân cụ thể được cố tình uốn cong hoặc kéo dài để cải thiện độ đàn hồi cảm thấy của cơ bắp và đạt được giai điệu cơ bắp thoải mái. Kết quả là cảm giác tăng kiểm soát cơ bắp, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Kéo dài cũng được sử dụng trị liệu để giảm bớt chuột rút.
Thách thức linh hoạt được định nghĩa là phạm vi chuyển động trong một khớp dọc theo các mặt phẳng chuyển động khác nhau. Trong mỗi mối nối, có một phạm vi tối ưu của rom chuyển động cần thiết cho hiệu suất cao nhất. Kéo dài đề cập đến quá trình kéo dài các cơ để cải thiện rom. Tôi đã giới thiệu bạn với cơ thể Dynamic Stretching trên, đó là lý tưởng cho kéo dài trước khi tập thể dục. Tĩnh kéo dài là khi bạn kéo dài trong khi ở văn phòng phẩm, đó là loại ưa thích của kéo dài trong và sau khi tập thể dục. Có nhiều người cho rằng kéo dài tĩnh là lãng phí thời gian và không ngăn ngừa chấn thương. Tôi nghĩ rằng có thể một vận động viên dày dặn với rom tối ưu có thể không được hưởng lợi nhiều từ việc kéo dài, kéo dài tĩnh là rất, rất hữu ích, nếu không cần thiết. Nếu bạn quan tâm đến sinh lý học của việc kéo dài và làm thế nào phạm vi của chuyển động tăng lên. Làm thế nào để làm chân lên tường? Khi bạn làm Yaga giống như Chân Lên tường luôn vào buổi sáng trong một khoảng thời gian, bạn có thể nhận thấy rằng toàn bộ cơ thể của bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn và bạn có thể tìm thấy một trạng thái bình tĩnh của tâm trí, nó là một cảm giác buổi sáng tuyệt vời! ! Các bài tập crunch xe đạp cho abs: Các crunch xe đạp là bài tập ab tốt nhất bạn có thể làm để kích hoạt abdominis trực tràng, cơ bụng trên của bạn, và nó chỉ đứng thứ hai để ghế của thuyền trưởng để kích hoạt các obliques, cơ bụng của bạn. làm thế nào sàn có thể đẩy bạn lên? Mặt đất không có năng lượng để sử dụng để đẩy bạn lên, vì vậy nó có vẻ phản trực giác rằng mặt đất là nguồn gốc của lực. Bởi vì bạn đang nâng chân của bạn, bạn cũng tham gia vào abdominis ngang, đó là những cơ bụng sâu mà khó nhắm mục tiêu. Bên cạnh việc làm việc của bạn abs, bạn cũng sẽ được toning đùi của bạn như cả hamstrings của bạn và quads sẽ được tham gia với xe đạp. Chạm ngón chân kéo dài cơ bắp gì? Kéo căng Hamstrings của bạn và trở lại. Việc tập thể dục cổ điển, đứng thẳng ngón chân chủ yếu kéo dài hamstrings của bạn, nhóm bốn cơ ở mặt sau của mỗi đùi. Bài tập này cũng hoạt động các cơ thắt ống dẫn tinh ở lưng dưới của bạn.
Lợi ích kéo dài chính:
• Giảm nguy cơ đau lưng thấp
• Tăng hiệu quả di chuyển
• Giảm nguy cơ chấn thương
• Cải thiện sự cân bằng và nhận thức về tư thế
• Tăng nguồn cung cấp máu và chất dinh dưỡng cho cấu trúc khớp
• Giảm căng cơ
• Tăng sự phối hợp thần kinh cơ
Có nhiều kỹ thuật kéo dài nói chung:
- mèo và bò kéo dài
- Chân lên tường
- Các bài tập crunch xe đạp
- up đẩy sàn
- tập thể dục chạm chân
- tư thế chó hướng xuống
- nửa tư thế cá
✶ Minute Stretching Routine Instructions: Các thói quen dưới đây là một thói quen kéo dài cơ bản tĩnh được thiết kế để hoàn thành trên một thảm tập thể dục vào cuối buổi tập luyện của bạn. Mất tối đa 5-10 phút và bạn có thể nhận được tất cả các lợi ích trước đó. • Không bị nảy ra khi bạn căng ra, chỉ cần thư giãn và thở ra khi bạn duỗi cơ bắp trong cơ thể (lưng, chân, vai, cổ, cánh tay, phần trên cơ thể…).
• Giữ mỗi căng trong 10-15 giây và lặp lại 2x với mỗi chân.
• Bạn sẽ cảm thấy khó chịu nhẹ khi bạn căng cơ, nhưng không có gì quá mãnh liệt