Stretch And Warm Up Workouts To Avoid Back Pain! APK

Trải dài để Tránh Quay lại Đau

bài tập căng là một cách tuyệt vời để tránh đau lưng, vì nó trải dài các cơ bắp, khớp, xương, vv, do đó thúc đẩy dòng chảy chất lỏng và máu. tập luyện căng bao gồm vai nhún vai, cơ tam đầu, cánh tay, chân, thân cây, thân, và trải dài khác. Để giúp bạn tránh đau lưng chúng ta có thể thực hiện một vài bài tập để giúp bạn kéo căng những cơ bắp.

Bắt đầu với vai, đứng thẳng. Nghỉ ngơi tay khi hông và nhún vai cho họ vai. Xoay vai trong chuyển động chậm và mặt sau lên đến mười đếm. Tiếp theo, thực hiện các hành động tương tự; chưa xoay vai trong chuyển động chậm về phía trước.

Làm việc với cơ tam đầu:
Triceps là cơ duỗi, mà đòi hỏi phải kéo dài để tránh căng thẳng. Đứng thẳng và nhấc cánh tay của bạn (Phải) và nghỉ ngơi đầu ngón tay của bạn trên vai. (Phải) Sử dụng tay miễn phí của bạn và đẩy nó chống khuỷu tay ngược lại. Nếu có thể, làm giảm các ngón tay dọc theo chiều dài của lưng trong khi đẩy khuỷu tay. Đếm đến tám và thực hiện các hành động tương tự ở phía đối diện.

Tiếp theo, kéo dài cho họ vũ khí. Tạo thành một vòng tròn. Thứ nhất, đứng thẳng trong khi vẫn giữ đôi chân của bạn tại dài ngang vai. San bằng cánh tay và kéo căng chúng ra ngoài đồng bộ với vai. Circle và đưa tay về phía trước. Đếm đến mười và thực hiện các hành động tương tự ở phía đối diện. Khoanh tròn cánh tay lớn như khả thi.

Bây giờ làm việc thân đó. Đứng thẳng, giữ cho đôi chân của bạn tại hợp chặt chẽ với vai và dần xoay (Bắt đầu từ thắt lưng), và sau đó kéo dài sang một bên. Căng trước và di chuyển cơ thể của bạn trong xoay sang phía ngược lại. Mở rộng trở lại và xung quanh một lần nữa để phía đối diện. Tiếp tục ở mỗi bên.

Làm việc thân rằng:
Đứng thẳng, giữ cho đôi chân dài của vai và hơi xa nhau. Uốn cong đầu gối một chút. Khóa ngón tay phía sau đầu, và uốn cong bắt đầu từ vòng eo, chạm vào đầu gối phải của bạn, tham gia nó với khuỷu tay ở bên phải. Tiếp theo, xoay thân, hoặc thân cây, xoay nó sang bên trái và sau đó chạm vào đầu gối trái của bạn. Mở rộng về phía sau để bạn đang đứng thẳng lại.

Khi bạn đang đứng thẳng, hơi di chuyển đôi chân của bạn ra và uốn cong đầu gối một chút. Nâng cánh tay của bạn để chiều cao của vai và nắm tay trong khi quay sang một bên, bắt đầu từ vòng eo. Giữ, đếm đến năm và làm tương tự ở phía đối diện. Tiếp theo, giữ cho hông và chân bất động khi bạn bật phần trên của cơ thể, duy nhất.

Đứng thẳng, trong khi mở rộng bàn tay xuống ở bên. Uốn cong đầu gối hơi và dần dần nhấc cánh tay như xa như bạn có thể đạt được trên đầu. Dần dần, lướt tay tự do, trượt nó xuống chân, và kéo cánh tay để nó trên đầu cao như bạn có thể tiếp cận. Đẩy xuống và lên đùi, trở về tư thế đứng. Tiếp tục ở phía đối diện và làm ba reps.

Đứng thẳng, giữ chân lâu với vai của bạn. Uốn cong khuỷu tay ở đỉnh cao của vai của bạn. Tham gia đầu ngón tay của bạn và nhẹ nhàng ném cánh tay về phía sau, ở phù hợp với chiều cao của vai. Tiếp tục các hành động trên mỗi bên, đếm đến mười khi bạn di chuyển cùng.

Tiếp tục:
Đứng thẳng, và nắm tay của bạn, tham gia với họ và mở rộng họ sau lưng. Nhấc tay lên và ra cao như bạn có thể tiếp cận. Đếm đến năm và thấp hơn. Đứng thẳng và giữ chân tại chiều dài của đôi vai của bạn. Uốn cong đầu gối hơi và khóa ngón tay của bạn, trong khi nâng vũ khí cho chiều cao của đôi vai của bạn. Khi ở vị trí, đẩy tay về phía trước. Đừng dựa vào phía trước. Căng và đếm đến mười. Thực hiện các hành động tương tự, đếm đến năm.