Fall Asleep Fast APK

Bạn muốn biết làm thế nào để ngủ nhanh? Giấc ngủ là điều cần thiết để có một sức khỏe tốt và có quá nhiều người trong chúng ta mất nhiều giờ ngủ mỗi tuần vì thức và cố gắng ngủ trên giường. Những lời khuyên này sẽ dạy cho bạn những kỹ năng cần thiết để ngủ nhanh hơn và ngon hơn.
Học cách chìm vào giấc ngủ nhanh nghe có vẻ khó khăn, phải không? Hãy thử các chiến lược này - tất cả những gì bạn cần là trí óc và điện thoại thông minh của bạn.

Một số đêm chìm vào giấc ngủ nhanh không dễ dàng và trằn trọc, trằn trọc và suy nghĩ về việc không ngủ được chỉ khiến tình trạng tồi tệ hơn. Bạn có thể biết những ý tưởng cơ bản như đọc sách và tắt thiết bị điện tử, nhưng khi những ý tưởng đó không hoạt động thì bạn có thể làm gì?
Hóa ra, có một số chiến thuật độc đáo mà các chuyên gia về giấc ngủ đã nghiên cứu dựa vào sinh học và tâm lý của chính bạn để tạo ra sự thư giãn.

Dưới đây là một vài chiến lược sáng tạo nhưng đơn giản mà bạn có thể thử thực tế ở bất cứ đâu để báo lại nhanh hơn và ngủ ngon hơn vào đêm nay. Tất nhiên, những lời khuyên này không thay thế lời khuyên y tế từ bác sĩ của bạn và bạn vẫn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế nếu bạn gặp vấn đề nghiêm trọng về giấc ngủ. Nhưng hãy đánh dấu trang này và thử những mẹo này, và bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng chúng có thể tạo ra sự khác biệt lớn giữa một đêm không yên giấc và những giấc mơ ngọt ngào.
1. Hít thở bằng tâm trí của bạn.
Các kiểu thở đóng một vai trò trong hệ thống thần kinh tự trị của chúng ta, điều chỉnh nhịp tim, căng cơ, động lực và các khía cạnh khác của thư giãn hoặc hưng phấn. Trong khi hơi thở nhanh và nông có thể tạo ra cảm giác lo lắng, thì hơi thở sâu và chậm có thể làm dịu.
2. Mua một tấm nệm có độ cứng phù hợp.
Không có “một kích thước phù hợp với tất cả” cho độ cứng của nệm. Những người khác nhau, tùy thuộc vào tư thế ngủ, mức độ hoạt động, cơ học của cơ thể, tuổi tác và các yếu tố khác sẽ ngủ ngon hơn ở các mức độ cứng hoặc mềm khác nhau của nệm. Nếu bạn muốn có được sự nghỉ ngơi tốt nhất vào ban đêm, tấm đệm tốt nhất là tấm phù hợp với loại cơ thể và phong cách ngủ của bạn.
3. Thư giãn.
Bạn đã bao giờ để ý xem một văn phòng lạnh lẽo dường như khiến bạn sẵn sàng cho thời gian ngủ trưa như thế nào? Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nhiệt độ mát hơn thực sự có vẻ giúp chúng ta ngủ sâu hơn và ngủ nhanh hơn. Thêm vào đó, không gì mơ mộng bằng được quấn chăn ấm áp trong phòng lạnh.

Tại sao điều này hoạt động? Chà, khi nhịp sinh học của chúng ta gần đến giai đoạn ngủ, nhiệt độ cơ thể của chúng ta tự nhiên giảm nhẹ và giữ ở mức thấp hơn cho đến vài giờ trước khi bạn thức dậy bình thường.