Pregnancy Workouts APK

Trong thời kỳ mang thai, tập thể dục có tác dụng tuyệt vời đối với cả bạn và thai nhi. Dưới đây là những cách tốt nhất và an toàn nhất để đổ mồ hôi mà bạn đang mong đợi.
Bạn đau lưng, sưng mắt cá chân và bạn không thể ngủ được (đừng nói đến chứng đầy hơi và táo bón!). Giá như bạn có thể làm gì đó để giảm thiểu các triệu chứng phổ biến của thai kỳ. Hóa ra, có: tập thể dục là một trong những phương pháp chữa trị hiệu quả nhất cho những cơn đau nhức do tập luyện mong đợi.
Tập thể dục khi mang thai mang lại rất nhiều lợi ích cho bạn và thai nhi. Bạn sẽ được cải thiện tâm trạng, giảm nhiều triệu chứng mang thai và phục hồi sau sinh nhanh hơn. Và em bé của bạn có thể thích trái tim khỏe hơn, chỉ số BMI thấp hơn và tăng cường sức khỏe não bộ.

Hơn nữa, không thành vấn đề nếu bạn là một người phụ nữ sắt hay một người đàn bà lười biếng cho đến bây giờ. Bạn vẫn có thể hưởng lợi từ việc vận động khi mang thai. Tập thể dục cũng hoàn toàn an toàn, miễn là bạn nhận được sự đồng ý từ người tập trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập luyện mới hoặc quen thuộc nào và tuân theo một số điều chỉnh dành riêng cho thai kỳ.

Vì vậy, hãy thắt dây đôi giày thể thao đó và bắt đầu! Nhưng trước khi thực hiện, hãy đọc những hướng dẫn này và tìm hiểu về một số bài tập tốt nhất cho phụ nữ mang thai.
Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai
Nếu bạn nghĩ tập thể dục chỉ là một cách để mặc vừa với một chiếc quần nhỏ hơn, bạn có thể cần phải thay đổi quan điểm (và các ưu tiên) ngay bây giờ khi bạn đang mang thai. tập thể dục khi mang thai có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh:

sinh non
sinh mổ
tăng cân quá mức
tiểu đường thai kỳ hoặc rối loạn tăng huyết áp như tiền sản giật
trọng lượng sơ sinh thấp hơn
Đó cũng là một cách tuyệt vời để:

duy trì thể chất
giảm đau thắt lưng (xin chào, bụng đang phát triển!)
quản lý các triệu chứng trầm cảm và lo lắng
giảm căng thẳng
cải thiện phục hồi sau sinh
Brooke Cates, chuyên gia thể dục trước khi sinh và sau khi sinh, đồng thời là chủ sở hữu của Studio Bloom, cho biết một số bài tập có thể được thực hiện trong mỗi tam cá nguyệt để hỗ trợ cơ thể vượt qua những thay đổi thể chất trong khi chuẩn bị cho việc tập thể dục sau sinh dễ dàng hơn.

Cô ấy nhấn mạnh sự chuyển hướng tập trung vào nhận thức cốt lõi và sàn chậu, điều này có thể giúp bạn xây dựng một kết nối sâu hơn dựa trên cốt lõi trước khi những thay đổi thực sự bắt đầu xảy ra.
Xin bác sĩ thông báo nếu bạn mới tập thể dục hoặc bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào có thể chống chỉ định tập thể dục.
Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
Mặc quần áo hỗ trợ như áo ngực thể thao hỗ trợ hoặc băng quấn bụng.
Đừng trở nên quá nóng, đặc biệt là trong tam cá nguyệt đầu tiên.
Tránh nằm ngửa quá lâu, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.
Tránh các môn thể thao tiếp xúc và yoga nóng.
Duy trì hoạt động thể chất khi mang thai có lợi cho cả mẹ và con.

Bao gồm một số hình thức tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần có thể giúp giữ cho cốt lõi của bạn khỏe mạnh, cơ bắp khỏe mạnh và hệ thống tim mạch của bạn ở trạng thái tốt nhất. Thêm vào đó, nó có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn
Đảm bảo lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc đau. Và như thường lệ, hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào về cách cơ thể bạn đang phản ứng với một chương trình tập thể dục.