30 Days Diet Plan Builder APK

30 ngày tính xây dựng kế hoạch bữa ăn của bạn dựa trên chiều cao, cân nặng, giới tính, mức độ hoạt động, và loại hình cơ thể của bạn. Cùng với một lượng calo và chất dinh dưỡng vĩ mô phân cho mỗi tuần, ngày, và bữa ăn mẫu, bạn sẽ nhận được các loại thực phẩm được đề nghị cho mỗi bữa ăn. Vào cuối của kế hoạch bữa ăn, bạn sẽ tìm thấy một danh sách thực phẩm hoàn chỉnh, do đó bạn có thể tùy chỉnh các bữa ăn của bạn. Tôi đã chọn mỗi một trong các loại thực phẩm để giúp bạn xóa sạch.

Chúng tôi đem lại cho bạn những con số hoàn hảo, do đó bạn không cần phải lãng phí thời gian đoán hoặc điều chỉnh. Chúng tôi chỉ có 30 ngày để quay nó trong, do đó có nghĩa dinh dưỡng của chúng tôi đã được damn-gần như hoàn hảo từ một ngày. Các máy tính rất dễ dàng để sử dụng. Cắm vào các thông tin, và sau đó in kế hoạch bữa ăn 30 ngày.
Tất cả các thông tin này sẽ giúp bạn cảm thấy chuẩn bị nhiều hơn, đầu tư, và cuối cùng sẽ hướng dẫn bạn đến thành công. Đúng quy hoạch, và bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời.

Điều chỉnh Calorie Weekly:
Bạn sẽ nhận thấy rằng những con số calo máy tính mang lại cho bạn là thấp hơn so với tổng chi phí năng lượng hàng ngày thông thường của bạn. Đó là bởi vì chúng ta đang bắt đầu từ tuần một 400 calo thấp hơn so với những gì bạn muốn ăn để bảo trì. Các máy tính mang lại khoản thâm hụt này từ đầu, do đó bạn không cần phải làm bất cứ phỏng đoán. Bắt đầu từ tháng với một hit lớn với lượng calo của bạn sẽ rất khó khăn lúc đầu, nhưng nếu bạn ăn đủ protein và ăn khá thường xuyên, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy đói.
Mỗi tuần, chúng ta sẽ ăn 100 calo ít hơn so với tuần trước. phương pháp tiến bộ này để thâm hụt calo của bạn sẽ đảm bảo rằng bạn luôn nhích về phía vóc dáng mục tiêu của bạn.

PROFILE macronutrient CỦA BẠN

Cùng với giảm lượng calo của bạn mỗi tuần, chúng ta sẽ thao tác macronutrients của bạn hầu như mỗi ngày. Hãy chú ý đến cách các tỷ lệ phần trăm của carbs, chất béo, và biến đổi protein trong suốt cả tuần. Làm thế nào chúng ta thay đổi tỷ lệ vĩ mô dinh dưỡng của bạn trong suốt cả tuần cũng quan trọng như lượng calo tổng thể của bạn.

Chất đạm:
Lượng protein bạn sẽ ăn mỗi ngày sẽ không thay đổi. Đó là phần dinh dưỡng duy nhất mà sẽ ở lại phù hợp toàn bộ kế hoạch. Bạn đang ăn 1,5 gram protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể trong suốt 30 ngày Out. Tại 230 pounds, tôi sẽ ăn 345 gram protein mỗi ngày. calo còn lại của bạn sẽ đến từ một quy mô trượt của carbs và chất béo.

Carbohydrate và chất béo:
Phần lớn các điều chỉnh lượng calo của bạn sẽ đến từ số lượng gram carbs và chất béo bạn ăn. Vào đầu tuần, bạn sẽ được ăn carbs nhất vì đó là lúc bạn sẽ cần nhiều năng lượng nhất. Như tuần đi vào, bạn sẽ giảm carbs và tăng lượng chất béo vì tôi muốn bạn để ghi thông qua các cửa hàng glycogen vào cuối tuần.

Ở phía trên cùng của tuần, bạn sẽ ăn 80 phần trăm calo không phải protein của bạn từ carbs. Như tuần tiến triển, con số này sẽ giảm xuống và tỷ lệ phần trăm chất béo của bạn sẽ tăng lên cho phù hợp. Khi bạn thả carbs, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và lờ đờ. Nó thuộc vào bạn để giữ cho cường độ cao và làm tốt nhất có thể trong phòng tập thể dục mỗi ngày.
Khi bạn giảm carbohydrate của bạn, bạn sẽ làm tăng lượng chất béo của bạn. mức glycogen của bạn có thể được sử dụng hết, nhưng cơ thể của bạn sau đó sẽ biến thành chất béo cho năng lượng. Khi sử dụng của bạn chất béo cho năng lượng, nó sẽ được dễ dàng hơn nhiều cho bạn để cúi xuống.
Một lần nữa, sử dụng máy tính để kiểm tra tổng số của bạn hàng ngày lượng calo cho toàn bộ chương trình, cũng như chất béo, carb, và tổng số protein hàng ngày của bạn dựa trên số lượng cá nhân của bạn và của chương trình trượt carb.

Tần số bữa ăn:
Tôi thích ăn khoảng sáu bữa ăn vuông mỗi ngày, không nhất thiết phải tính trước hoặc trong nội bộ tập luyện bổ sung của tôi. Tôi nghĩ rằng số tiền này của bữa ăn là hoàn hảo bởi vì tôi không ăn quá nhiều cùng một lúc mà tôi cảm thấy không thoải mái, nhưng không quá nhỏ mà tôi đang đói lại trong vòng 15 phút.
Tôi muốn vẫn mãn nguyện trong suốt cả ngày, không có gì tồi tệ hơn so với cảm giác đói tất cả các thời gian là. Tôi muốn chắc chắn rằng tôi ăn đủ và thường xuyên, đủ để tôi có thể đi qua ngày của tôi mà không cảm thấy như crap.