Breathing Yoga - Importance of Breathing in yoga APK

Learn the importance of breathing in yoga.

Thở Yoga hoặc Pranayama, là nền tảng của việc luyện tập yoga của bạn. Nó bắt đầu bằng việc hít thở sâu bằng hơi thở 3 phần, sau đó chuyển sang các bài tập thở nâng cao hơn như Kapalabhati và Breath Nostril Breath. Pranayama cũng đi đôi với Asana. Hai nguyên tắc Yogic này cùng nhau được coi là hình thức thanh lọc và tự giác cao nhất, bao trùm cả tâm trí và cơ thể.

Để sống và giữ cho cơ thể khỏe mạnh, chúng tôi không chỉ cần thức ăn và nước, mà còn cả không khí để thở. Không khí chúng ta hít thở thậm chí còn quan trọng hơn cả ăn và uống. Không có thức ăn chúng ta có thể sống sót vài tuần. Không có nước chúng ta có thể tồn tại trong vài ngày. Tuy nhiên, không thở chúng ta có thể sống sót chỉ trong vài phút. Cuộc sống của chúng tôi bắt đầu và kết thúc với một hơi thở.

Trong một hơi thở, ba giai đoạn có thể được phân biệt

1, Hít phải

2, thở ra

3, Tạm dừng thở

Một pha chảy vào pha kia. Việc thở ra sẽ kéo dài khoảng gấp đôi thời gian hít vào. Việc tạm dừng thở phát sinh một cách tự nhiên vào cuối giai đoạn thở ra và kéo dài cho đến khi sự thúc đẩy để hít vào xảy ra theo ý mình. Hít phải tạo thành phần hoạt động của hơi thở. Đi kèm với nó là sự co rút của các cơ hô hấp. Thở ra là phần thụ động của hơi thở, giai đoạn thư giãn.

Thở yên tĩnh, đều đặn và sâu là quyết định cho sức khỏe của chúng ta. Nó có tác dụng hài hòa và làm dịu cơ thể và tâm trí. Mặt khác, việc thở quá nhanh và nông có ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta, vì nó có thể làm tăng sự hồi hộp, căng thẳng, căng thẳng và đau đớn.

Một sai lầm thường gặp trong hơi thở là kéo bụng vào trong khi ngực mở rộng, thay vì thư giãn bụng về phía trước. Vẽ trong bụng làm suy yếu đáng kể hơi thở sâu. Thời trang và quần áo hạn chế ngăn cản sự chuyển động tự nhiên này.

Do đó, tất cả các bài tập trong Yoga, bao gồm các bài tập thở, nên được luyện tập chậm và không có sự căng thẳng không cần thiết - không có tham vọng hoặc cạnh tranh. Hơi thở nên im lặng và qua mũi (Vì không khí được lọc, làm ẩm và làm ấm trong mũi.). Trong một khoảng thời gian và với thực hành, người ta cố gắng dần dần chậm lại và kéo dài hơi thở. Chỉ thông qua việc thở đúng mới có thể phát huy hết tác dụng của các bài tập Yoga.

Với tất cả các bài tập, điều rất quan trọng là chúng được luyện tập trong trạng thái thư giãn về thể chất và tinh thần. Một trạng thái thư giãn về thể chất là rất cần thiết, vì chỉ khi đó các cơ mới có thể kéo dài trong Asana tương ứng mà không tạo ra sự căng thẳng. Một trạng thái thư giãn tinh thần là cần thiết để Asana có thể được luyện tập với sự tập trung hoàn toàn vào việc thư giãn và thở. Bằng cách thở ra một cách có ý thức, người ta có thể hỗ trợ đáng kể trong việc thư giãn các cơ, vì sự thư giãn của các cơ được kết nối với việc thở ra.

Yoga cho chúng ta thấy cơ thể và tâm trí có thể bị ảnh hưởng bởi các kỹ thuật thở khác nhau. Thật không may, phương pháp thở bình thường của chúng ta đã di chuyển một quãng đường dài từ cách thở tự nhiên và đúng đắn. Một yêu cầu cơ bản để khôi phục hơi thở khỏe mạnh là thực hành Hơi thở Yoga đầy đủ.