Plank Challenge APK

*** fix FC issues in some cases ***
*** add RE-CHALLENGE function ***

*** 關於 ***
此應用程序帶來了30天的木板挑戰。在30天，你可以通過一個或多個其他的方式做了木板。特別地，每天做木板後，您可以錄製視頻並分享給你的朋友和挑戰，他們做的木板和你在一起。這將是很好做木板與您的朋友，對不對？做木板，身體健康，很有趣。

***什麼是木板？ ***
該板（也稱為前舉行，懸停，或腹部橋）是一個等距核心力量的鍛煉，涉及保持類似於俯臥撑的最大可能的時間位置。

*** ***表
最常見的木板是在俯臥撑般的位置上，用身體的重量負擔的前臂，肘部，腳趾和前板。許多變化存在諸如側面板和反向plank.The板是普拉提和瑜伽普遍實行，並通過對拳擊等運動這些培訓。

“擴展普朗克”增加了大量的困難，以標準的木板鍛煉。要執行擴展的木板，一個人在推位置開始並達到他們的手臂/雙手盡量向前。

*** ***影響
木板加強腹部，背部和肩膀。參與前板的肌肉包括：

*主要肌肉：豎脊肌，腹直肌（ABS），和橫向abdominus。
*輔助肌肉（增效劑/節段性穩定劑）：斜方肌（陷阱），菱形，肩袖，前，內側，和後三角肌（吃不少力），胸肌（胸肌），前鋸肌，臀大肌（臀肌），四頭肌（四邊形），和腓腸肌。
參與側面板的肌肉包括：

*主要：腹橫肌，臀中肌和臀小肌肉（綁架），髖關節內收肌，外部和內部斜肌。
*次要的：臀大肌（臀肌），四頭肌（四邊形），和膕繩肌。