Slipped Disc Exercise APK

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腰酸可以在台式事務發生錯誤動作，腰部或背部肌肉的放鬆。如果必要的措施沒有採取針對腰部疼痛，如果他們不關心，他們可能會在一段時間後更高水平復發。為此，我們應該採取背部疼痛嚴重的是，加強對腰痛我們背部的肌肉鍛煉和運動。我們的“椎間盤突出鍛煉”的做法在視覺上包括練習，你可以在家裡和工作完全做到，無需任何設備。我希望你覺得對你的疼痛相當舒適。
1眼鏡蛇運動
首先，我們先從眼鏡蛇演習。它加強了背部肌肉，並提供靈活的椎骨。這將會非常棒。你會覺得沒有這樣做鬆了口氣。
   趴在你的臉上，把你的手掌靠近你的肩膀。
    只需從你的手掌支撐，擠壓你的臀部和腰部的力量抬起你的胸部了。
    保持此姿勢1-2秒，再慢慢往下走。
    要小心，不要強迫你的腰慢慢放下。而我們得到了我們呼吸，當我們再次下井呼吸。
    運動可以重複5-8次。
2.貓駱駝運動
你知道從電池貓駱駝運動。腰部，頸部和脊椎都在健康方面非常有用。就個人而言，這是你會很喜歡你的腰瘡案頭工作的經過長時間的練習之一。
    將你的膝蓋和手掌之初，採取的起始位置。
    把你的腰部和拉你的臀部，你釋放你的男朋友來，把你的駝背。
    吸氣，把你的下巴出來的時候抬起你的脖子和內拉你的腰。
    重複動作5-8次。
3.寶寶的運動姿態
你知道這一立場，嬰兒經常做。這個練習是為你的背部，脊柱，背部和腹部一個非常有用的練習。在做這個練習，它是有一個柔軟的身體，絕對必要的，如運動床墊或毛巾，下面你的脊椎，以避免受到傷害。它是有效的背部和背部疼痛。
    把你在你的背背，拉你的膝蓋朝向你的胸部和捕捉你的腳與手。
    你慢慢地伸展你的腰。
    再往前稍左，右的脊柱。這個動作一定要輕。
    約40-60秒後，停在這個位置和完成。

4.運動普朗克
因為普蘭克運動影響許多肌肉群，能夠看到它在眾多的運動計劃。尤其是腹部肌肉的發展意味著在腰上一緊和強大的肌肉群。而用於二級和背部肌肉運動棧道發展腹部肌肉。這是增加脊柱健康，預防背部疼痛的有效舉措。
你可以舒展你的手掌和你的腳趾的地方，你的背部和臀部互相平行，因為如果你正在推動。
    保持這個姿勢30秒。你可以休息20-30秒，重複一遍。
    隨著時間的日益強大，你可以站在木板60秒不失真。

發展背部肌肉積極影響您的健康腰。周圍脊柱強壯的肌肉防止這種類型的背部疼痛。出於這個原因，我們強烈建議您在我們的圖像關聯的應用說明“椎間盤突出的鍛煉”，並在家裡做。現在下載我們的“椎間盤突出鍛煉”的應用程序，並採取了樂趣。

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***重要提示：腰腹疼痛非常嚴重，在某些情況下，只建議有醫生建議練習應該做的。如果您有腰痛和嚴重疝氣，你應該先諮詢你的醫生，以尋求治療腰背痛的時候情況變得更糟.. ***