FTrainer APK

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材料中介紹的訓練計劃是在健身房增加體重的三重分割示例。一個類似的計劃包括每週進行 3 次強大的力量練習，每項練習都研究一個特定的肌肉群。

請注意，這樣的大規模訓練計劃適合更高級的中形運動員，而不是那些不僅有基礎訓練而且有隔離訓練的初學者。此外，該計劃需要高水平的耐力和在大廳的學習經驗。

三重拆分計劃和計劃的核心是針對大肌肉群和主要幫助移動的小肌肉協同器組合和交替鍛煉的原則。例如，在桿向上的背部和二頭肌或在長凳上的胸部和三頭肌。

三重劈叉和基本的重量訓練的主要區別在於它旨在準備肌肉體積並強調視覺對稱性，而不僅僅是增加力量。回想一下，主要計劃是同時針對全身和所有主要肌肉群的綜合訓練。

在健身房的第一天，你訓練你的胸部、二頭肌和腿部，第二天訓練肩膀、肱三頭肌和斜方肌，第三天訓練背部和按壓。此外，在一周內，訓練計劃可以讓您將基礎練習和隔離結合起來。