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健康飲食增加體重
體重增加並不是進食所有可能的垃圾食品，不健康的飲食習慣和不規律飲食的過程。體重增加是從健康的飲食開始的，此體重增加應用程序可提供有關健康食物，體重增加飲食計劃，意味著要進食的食物以增加體重，快速增加體重的健康方法有哪些信息，以及如何找到有效的減肥方法獲得。

如何健康減肥
如果您想增加體重，那麼正確做就很重要。

蘇打水和甜甜圈可以幫助您增加體重，但同時會損害您的健康。

如果您體重不足，則希望獲得均衡的肌肉質量和皮下脂肪，而不是大量不健康的腹部脂肪。

許多體重正常的人患有2型糖尿病，心髒病和其他經常與肥胖相關的健康問題（11）。

因此，絕對必須吃健康的食物，並過上整體健康的生活方式。

多吃些熱量而不是身體燃燒
增重最重要的事情就是增加卡路里，這意味著您攝入的卡路里超過身體所需。

您可以使用此卡路里計算器確定卡路里需求。

如果您想緩慢而穩定地增加體重，那麼根據計算器，每天要多消耗300–500卡路里的熱量。

如果您想快速增加體重，則應使您的維持水平高出大約700–1,000卡路里。

請記住，卡路里計算器僅提供估計值。您的需求每天可能會有數百卡路里的熱量變化。
多吃蛋白質
保持健康體重最重要的單一營養素是蛋白質。

肌肉是由蛋白質製成的，如果沒有蛋白質，大部分多餘的卡路里最終可能會轉化為體內脂肪。

研究表明，在過度餵養期間，高蛋白飲食會導致許多多餘的卡路里轉化為肌肉（12）。

但是，請記住，蛋白質是一把雙刃劍。它也很飽滿，可能會大大減少您的飢餓感和食慾，使其難以攝取足夠的卡路里（13，14）。

如果您想增加體重，則希望每磅體重獲得0.7–1克蛋白質（每千克體重1.5–2.2克蛋白質）。如果您的卡路里攝入量很高，甚至可以超過該值。

高蛋白食品包括肉，魚，蛋，許多乳製品，豆類，堅果等。如果您難以在飲食中攝取足夠的蛋白質，乳清蛋白等蛋白質補充劑也可能會有用。
舉起重物並提高力量
為了確保多餘的卡路里進入肌肉，而不僅僅是脂肪細胞，舉重絕對至關重要。

去健身房，每週舉2至4次。提起重物，並嘗試隨著時間的推移增加重量和體積。

如果您的身體完全不熟悉或剛開始接受訓練，請考慮僱用合格的私人教練來幫助您入門。

如果您有骨骼問題或任何醫療問題，您可能還需要諮詢醫生。

暫時最好還是在有氧運動上放鬆一下-主要集中在體重上。

做些有氧運動可以改善健身狀況和健康狀況，但是不要做那麼多事情，以至於最終消耗掉了所有正在消耗的卡路里。