Knee Exercises APK

看看這些出色的鍛煉來增強膝蓋，這樣您就可以減輕日常活動，減輕疼痛，突然彈出和停下腳步。

增強膝蓋和避免將來受傷的最好方法之一是在膝蓋周圍以及雙腿和核心中建立強大，流暢和堅實的肌肉。

通過將精確的膝蓋拉伸和針對性的膝蓋疼痛鍛煉納入您的日常活動中，您可以改善並增強困擾您多年的那些膝蓋酸痛的力量。
雙腿自由懸掛地坐在桌子或桌子上，並在膝蓋下放一塊薄墊，使膝蓋略高於臀部。屈曲腳部，緩慢伸展膝蓋，直到腿部伸展；保持3-5秒，然後在控制下緩慢降低。重複10次，另一條腿重複。您可以根據需要做2-3套。
隨著力量的增強，可以增加腳踝的重量，以增加阻力。您的膝蓋會為此而愛上您！當您加強四頭肌時，您的muscle繩肌也將獲得出色的伸展力。
站在2英寸的板上或小台階上。將大腿與上半身保持一條直線，將膝蓋彎曲成90度角，然後慢慢降低。在整個運動過程中保持雙腳彎曲。您可以將大腿壓在桌子上，以確保它與行李箱保持一致。
進行10次重複，並與另一條腿重複。您可以根據需要做2-3套。

隨著力量的增強，可以增加腳踝的重量，以增加阻力。在此練習中，伸展四頭肌時，繩肌會變得更強壯。
頭部，背部和臀部緊貼牆壁站立，雙腳分開與臀部同寬。慢慢彎曲膝蓋，然後向下滑動牆壁，直到就位為止。保持姿勢五到十秒鐘，然後慢慢上升。根據需要重複5-10次。
您應該保持腹部肌肉的活動狀態，並且不要讓骨盆滑到膝蓋以下。避免使膝蓋向前彎曲腳趾。

股四頭肌鍛煉將增強您的膝關節並在整個腿部建立耐力。
通過加強膝蓋周圍的肌肉，您將能夠緩解膝蓋關節受到的常規壓力。減輕膝蓋的壓力，您就可以增加緩解疼痛和避免進一步受傷的機會。

與所有事物一樣，行動是關鍵。在忙碌的工作中抽出時間致力於改善關節和身體，這一點至關重要。每天僅投資15分鐘就能為您的生活質量帶來巨大的回報。

最後一點：“沒有痛苦就沒有收穫”這個詞已經過時和過時了。進行以上練習時，切勿遭受劇烈或射擊疼痛。如果這樣做，請更改您的位置或諮詢醫生或物理治療師。

力量和柔韌性並存：肌肉是快樂的肌肉。既能增強力量又能增強靈活性的膝蓋運動和伸展運動最大的好處。護膝運動會鍛煉膝蓋周圍的肌肉，但是如果拉伸不正確，它們也會使肌肉變得緊繃。緊繃的肌肉會收縮膝關節，更容易受傷。加強膝蓋運動後進行伸展運動可減輕肌肉酸痛，並保持肌肉長而有彈性。