Ejercicios Abdominales APK

Añadidos más ejercicios abdominales!

Sen çok çaba olmadan bir yırtık abs istiyorum? Bu APP ile abs için en iyi egzersizleri öğrenmek ve hedefe alacak!

Kimse egzersizi yapıyor seviyor ... Ama aynı zamanda iyi yapıyor not're muhtemeldir.

Birçok beline bize garip ekstra kilo yedek ve karın egzersizleri tek başına tipik tablet oluşturmak için bizi almazsınız rağmen, gövde egzersizleri, duruş ve denge geliştirmek sırt ağrısı önlemek ve güçlendirmek Vücut diğer egzersizleri yapmak.

Bu hareketlerin deneyin ve hızını değiştirmek için rutin içine dahil edebilirsiniz. Sıkıntı kurtaracak değil sadece rutin karıştırın, ama aynı zamanda hem istemek sonuçları görmek yardımcı olacaktır.

Yapıyor not're altında ve muhtemelen listelenen egzersizleri göz atın.

Karın egzersizleri her zaman göbek kaybetmek işe yaramaz. Neden? Cevap Eğer kas çalışabilir, ancak kas üzerinde yağ yok olmuyor bu yüzden egzersiz kendisi çok kalori yakmak değildir, değildir. Web sitesinde söylediğim gibi, sen yürürken veya koşarken gibi bütün vücudu çalışan dengeli bir diyet ve egzersiz olmadan mide dümdüz değildir. Aksi takdirde, ne olursa olsun yapmanız kaç egzersizi, herhangi bir fark görmeyeceksiniz. Eğer altı paketi var isterseniz Ve, senin şişman seviyesi çok düşük% 10 veya daha az olmalıdır.

Sen birikmiş tüm yağ yakmak için egzersizi yapıyor seni öldürmek sonra istediğiniz tüm yemek ve olamaz, vücudunuzun bu şekilde çalışmıyor.

Sen (çok protein ve az yağ) yeme alışkanlıklarını değiştirmek çalışmak zorunda ve sonra karın ne kadar etkili olabileceğini fark edecektir.

Hareketler arasında kısa molalar küçük kontrollü miktarlarda kirişler için karın egzersizleri kontrol edin.

Temel Crunches

Bu egzersiz mide ve abs üst kısmını çalışır.

Sert bir yüzeye karşı sırt yalan.
Kulakları ve eğilip diz ve kat iyi ayak düz tabanları arkasında parmaklarının uçlarına başınızın arkasına ellerini yerleştirin.
Yere karşı sırt küçük basarken yavaş yavaş karın kasları kullanarak alın. Eğer tırmanmaya gibi akciğerlerden nefes verin. Sonra yavaş yavaş hava alarak. Işlemini 20-25 kez tekrarlayın ve sonra 90 saniye dinlenin.
Sonra 20-25 abs 2 veya 3 serisi daha yapmak.
Boyun baskı hissetmiyorum hatırlıyorum, kuvvet karın yapmalıyım. Sen her serinin son 5 abs olsun, özellikle kaslar egzersiz sırasında çalışıyoruz hissetmeleri gerekir. Vücudunuzun yorulur ve egzersiz tam fayda alamadım çünkü bir kez 500 egzersizi yalnız gerçekleştirmek gerekir.

Alt abs

Bu egzersizler abs alt kısmını çalışır.

Sert bir yüzeye karşı sırt yalan. Yere karşı bastırdı senin yüzüne kollarınızı yerleştirin. Zemin ile 90 derecelik bir açıyla havaya dizlerinizi bükün.
Kalçaların yavaş abs sıkma, geri bacaklarınızı hareket kaldırın.
2 ya da 3 saniye için bu konumda tutun ve başlangıç ​​konumuna dönülür.
Yerden sırtını veya kafanı almak asla.
Işlemini 20-25 kez tekrarlayın ve sonra 90 saniye dinlenin.
Sonra 20-25 abs 2 veya 3 serisi daha yapmak.

Kısa oturumları günlük eğitim hızla abs tanımlamak istediğiniz İşte çözümü mı! 7 dakika içinde bu karın rutin, uzun eğitim oturumları harcamak zorunda kalmadan olağanüstü sonuçlar elde edecektir.

Eğitim merkezinden veya evden ya sen pratik olabilir, en gibi eğitim mümkün olduğunca pratik olduğunu deneyelim, ve hepimiz çalışacağız.