Kegel Exercise - Kegel Trainer 2019 APK

Kegel egzersizleri idrar kaçırma ve diğer pelvik taban problemlerini önleyebilir veya kontrol edebilir. İşte Kegel egzersizlerini doğru yapmanın adım adım rehberini.

Kegel egzersizleri rahim, mesane, ince bağırsak ve rektumu destekleyen pelvik taban kaslarını güçlendirir. Pelvik taban kas eğitimi olarak da bilinen Kegel egzersizlerini hemen hemen her zaman yapabilirsiniz.

Kegel egzersizlerinin sizin için neler yapabileceğini anlayarak başlayın - daha sonra pelvik taban kaslarınızı kasılmak ve gevşetmek için bu talimatları izleyin.

Kegel egzersizleri neden önemlidir?

Hamilelik, doğum, ameliyat, yaşlanma, kabızlık veya kronik öksürük ve aşırı öksürme gibi aşırı zorlanma gibi birçok faktör pelvik taban kaslarınızı zayıflatabilir.

Aşağıdaki durumlarda Kegel egzersizleri yapmaktan faydalanabilirsiniz:

Hapşırırken, gülerken veya öksürürken birkaç damla idrar kaçağı (stres inkontinansı)
Çok miktarda idrar kaybetmeden hemen önce idrara çıkma konusunda güçlü, ani bir dürtü edin (idrar idrar kaçırma)
Kaçak dışkı (dışkı inkontinansı)
Kegel egzersizleri, hamilelik sırasında veya doğum sonrası belirtilerinizi iyileştirmeye çalışmak için de yapılabilir.

Kegel egzersizleri nasıl yapılır
Başlamak:

Doğru kasları bulun. Pelvik taban kaslarınızı belirlemek için idrarın ortasında idrara çıkmayı bırakın. Pelvik taban kaslarınızı belirledikten sonra, herhangi bir pozisyonda egzersizleri yapabilirsiniz, ancak ilk başta uzanmaları en kolay olanıdır.
Tekniğini mükemmelleştir. Kegels'i yapmak için, bir mermerin üzerinde oturduğunuzu ve mermeri kaldırıyormuş gibi pelvik kaslarınızı sıktığınızı hayal edin. Bir seferde üç saniye deneyin, sonra üçe kadar sayın.
Odağını koru. En iyi sonuçlar için, yalnızca pelvik taban kaslarınızı sıkmaya odaklanın. Karınlarınızdaki, kalçalarınızdaki veya kalçadaki kasları esnememeye dikkat edin. Nefesinizi tutmaktan kaçının. Bunun yerine, egzersizler sırasında özgürce nefes alın.
Günde üç kez tekrarlayın. Günde en az üç 10 ila 15 tekrar tekrarı hedefleyin.
İdrar akışınızı başlatmak ve durdurmak için Kegel egzersizlerini kullanma alışkanlığı edinmeyin. Mesanenizi boşaltırken Kegel egzersizleri yapmak, idrar yolu enfeksiyonu riskini artıran mesanenin eksik boşalmasına neden olabilir.

Kegels'inizi ne zaman yapmalısınız?
Kegel egzersizlerini günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Masanızda otururken veya kanepede dinlenirken, Kegel egzersizlerini hemen hemen her zaman gizlice yapabilirsiniz.

Sorun yaşarken
Kegel egzersizlerini yapmakta zorlanıyorsanız, yardım istemekten utanmayın. Doktorunuz veya diğer sağlık hizmetleri sağlayıcınız, doğru kasları izole etmeyi ve egzersiz yapmayı öğrenmeniz için size önemli geri bildirimler verebilir.

Bazı durumlarda vajinal ağırlıklı koniler veya biofeedback yardımcı olabilir. Bir vajinal koni kullanmak için onu vajinanıza yerleştirin ve günlük aktiviteleriniz sırasında yerinde tutmak için pelvik kas kasılmalarını kullanın. Biyogeri geri bildirim seansı sırasında doktorunuz veya başka bir sağlık kuruluşu vajinanıza veya rektumunuza bir basınç sensörü yerleştirir. Pelvik taban kaslarınızı gevşetip kasıldıkça, bir monitör pelvik taban etkinliğinizi ölçecek ve gösterecektir.

Ne zaman sonuç beklenir?
Düzenli olarak Kegel egzersizlerini yaparsanız, birkaç hafta ila birkaç ay içinde daha az idrar kaçağı gibi sonuçları bekleyebilirsiniz. Devam eden faydalar için Kegel egzersizlerini günlük rutininizin kalıcı bir parçası yapın.