التخلص من الكرش APK

Bu program, rumenden nasıl kurtulacağınızı ve göbek yağını nasıl kaybedeceğinizi bilmenize yardımcı olacak Program, rumenden mümkün olduğunca çabuk kurtulmanıza yardımcı olacak ipuçları ve egzersizler içermektedir.

İşte bu programda bazı ipuçları:

1. Metabolizmanızı artırın.

Metabolizma, göbek yağını kaybetmenin veya göbek yağını kaybetememenizin en büyük nedenidir.

Çok fazla yemek yerken, metabolizma (veya İngiliz metabolizması) tüm bu kalorileri yakamaz, bu nedenle ekstra kaloriler kilo almaya yol açan yağlara dönüşür.

Ama aynı zamanda çok az yemek yemeye dikkat edin, vücudunuz aç kaldığınızı düşündüğü için metabolizmayı yavaşlatmaz. Böylece vücudunuz tükettiğiniz kalorilere bağlı kalacaktır. Sonuç az veya hiç yağ kaybıdır.


Metabolizmanızın sorunsuz çalışmasını sağlamak için, meyve, sebze, tahıl ve yağsız proteinler gibi yeterli miktarda doğru yiyeceği yemenin yanı sıra yağ ve şeker gibi yanlış yiyecekleri azaltmanız gerekir.



2. Hile yemekleri veya açık yemekler kullanmaya başlayın.

Başarılı bir şekilde kilo vermek için, yaşam tarzınızı çoğu zaman sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemeye devam edebilmeniz için hazırlamanız gerekir.

Başka bir deyişle, yiyeceklerden kurtulmanız gerekmiyor, sadece onları ayarlamanız gerekiyor. Zevk aldığınız tüm yiyeceklerden kurtulmaya çalışırsanız, aşırı derecede kısıtlayıcı hissetmeye başlayacaksınız.

Ve yakında özlediğiniz bu yiyeceklerden bazılarını almak için özlem ve psikolojik teşviklere başlayacaksınız.

Sefil hissederek ve yoksun hissederek uzun vadede karın yağını kaybedemezsiniz. Sadece sağlıklı ve iyi yemeklerin% 90'ını yiyin ve kendinize bir hile olarak hızlı yiyecekler verin.

Bu, yoksun hissetmenizi önlemeye ve uzun vadede yağ kaybetmenize yardımcı olacaktır.

İstediğinizin daha azını yemek, temiz ve sağlıklı bir yemek planında kalmanıza yardımcı olacaktır.


3. Atıştırmalıkları (yemekler arasındaki yiyecekler) azaltarak başlayın.

Atıştırmalık yerken (öğünler arası yiyecekler) ne yediğinizi ve ne kadar kalori yediğinizi fark etmeyebilirsiniz.

Bu yüzden her gün ağzınıza ne koyduğunuzun farkında olun. İhtiyacınız olmayan atıştırmalıkları azaltmaya başlayın.


4. Servis boyutlarının daha fazla farkında olun.

Porsiyon boyutlarının azaltılması uzun süreli karın yağ alımına yol açabilir. Çoğu insanın uygun porsiyon boyutları hakkında hiçbir fikri yoktur ... bu yüzden çok fazla kalori yiyorlar.

Her yiyecek kabaca büyüklüğünüzün bir kısmına sahip olmalı ve daha büyük olmamalıdır.

Klasik kısım dört ons sığır eti, balık veya kemiksiz kümes hayvanıdır - avucunuzun boyutu. Dün gece ne kadar et yediğinizi düşünüyorsanız, muhtemelen daha fazla yemiş olacaksınız.

Yediğiniz yiyecek miktarının daha fazla farkında olmak için sadece katı olmanız gerekmez.


5. Her gün küçük değişiklikler yapın.

Göbek yağını kaybetmeye çalışırken, aynı anda büyük ve çekici değişiklikler yapmamak önemlidir. Çok fazla şoka neden olur.

Bunun yerine, büyük olanlar yerine küçük adımlar atın. Bu küçük adımlar yakında kartopuna çarpacak ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak.

Örneğin, dondurmayı sevdiğinizi varsayalım. Dondurma, hayatınızdan tamamen kurtulmak, büyük miktarlarda dondurma için özlem yapmaya başlayabilir.

Bu nedenle, aynı anda büyük değişiklikler yapmak yerine, zaman içinde yavaş yavaş küçük değişiklikler yapın.


6. Çok fazla yağ alımına dikkat edin.

Yağlar protein, karbonhidratlar ve yağlardan en yüksek kalorileri içerir. Böylece doğal olarak daha fazla yağ yemek daha fazla karın yağına yol açacaktır. Birçok insan, zeytinyağı ve kanola yağı gibi kalp-sağlıklı yağlara yapıştıkça, bol miktarda alabileceklerini düşünüyor.

Ancak yağ kaybetmeye çalışıyorsanız, bu yağlar kendi kalori toplamlarınızı ekler ve mide yağınızı kaybetmenizi önleyebilir.

Yağ tüketiminizi azaltarak başlayın (ancak vücudunuzun sağlıklı yağlara ihtiyacı olduğu için kalıcı olarak kesmeyin)


Egzersizler, kilo vermek için kardiyo egzersizleri ve karın germe yapın.

Kilo vermek, karın yağı ve rumenden kurtulmak zor bir süreç değildir, ancak çaba ve zaman alır.

Sert diyet rejiminden kaçının.