Bodybuilding Beginner Program APK

Yani, bazı ciddi kütlesine paketi ve bu abs ayırırlar istiyor? Burada sağ ayak başlamak olacaktır demir oyuna bir adım-adım giriş var.

gecede mucizeler-bina bir vücut saati, odak ve tutarlılık alır beklemeyin. İyi haber muhtemelen en dramatik yükselişler ne zaman ilk 6-12 ay zaman olduğudur.

Ancak, etrafında ağır ağırlık itiyorsun zaman yola kendini aşağı yaralama olmadığından emin olmak için şimdi uygun biçim ve temel güvenlik kurallarını öğrenmek önemlidir.
Bir acemi olarak, ara ve ileri eğitici göre daha sık eğitebilirsiniz. Nedeni basit: Eğer daha deneyimli olsun, daha sert kaslarınızı zorlamaya ve çıkması daha uzun sürer daha fazla zarar öğrenirler. Yeni başlayanlar, diğer taraftan, boğaz olsun ama kas hasarı olarak şiddetli olmadığından daha hızlı geri sıçrama.

Kelime "hasar" size korkmak yaparsa, endişelenmeyin. toparlanması ve gelecekteki egzersiz hazırlanmak için biraz (büyümek) telafi etme vücudu nudges çünkü sınırlı kas hasarını tabi bir vücut geliştirmeci için iyi bir şey. Bu ne vücut tüm ilgili-tek adımlı-back sürekli döngüsü, iki adım ileri, haftalık bazda defalarca tekrarladı.

Bu beden iki adım ileri aşamasını yapar zamandır beri Bunu göz önünde bulundurarak dinlenme ve uyku çok önemlidir neden görmek kolaydır.

Yani, yerine haftada bir kez, her kas grubu eğitme, bir haftada iki kez-zamanlama ile başlayabilir ve oradan Duruma göre hareket. Ayrıca, iki ayrı günlere vücudu bölüşeceğiz: 1. gün abs hariç Üst gövde, alt beden artı abs 2. günde iki kez, haftada her kası yetiştirmeyi amaçlayan etmekte olduğumuz bu bizim gün yapmak anlamına gelir 1 ve 2 örneğin Pazartesi ve Salı günü.

Sonra Çarşamba ve dinlenme ve rahatlama için açık hafta sonu bırakarak Perşembe ve Cuma günleri gün 1 ve 2 daha yapma. Ertesi hafta kadar günün 1 ve Pazartesi versiyonunda baştan başlayın.

Biz temellerini öğrenmek istiyorum, bu yüzden klasik egzersizleri öncelikle odaklanacağız. bu basit egzersizleri ustalaştıktan sonra daha karmaşık bileşik egzersizleri konusunda yeni bir odak ile Orta topraklarına yukarı hareket edeceğiz. Bu noktada, formu öğrenmek ve oldukça mümkün olduğunca ağır kaldırma daha her egzersiz için doğru "fikir" almak için daha önemlidir.

lat çeker ve yükseltir en omuz gibi bazı egzersizleri, çok fazla kilo kullanırsanız doğru kas işi hedeflemek özellikle zordur. kolay başlayın; Eğer teknik pat aşağı varken size yol kadar olan 10-12 sıkı temsilcileri yapmak ve çalışabilir bir ağırlık seçin. Antrenmanlarınıza-zerre ileride başvurmak üzere bir not defteri veya belirlenen antrenman günlüğüne ağırlıkları artırın ve temsilcileri sayısını aşağı takip edin.