Ball Exercises APK

new version

Ayrıca bir İsviçre top olarak bilinen bir egzersiz topu, yaklaşık 35 ila 85 cm (14 ila 34 inç) bir çapa sahip olan yumuşak esnek yapılmış ve hava ile doldurulmuş olan bir top. Hava basıncı bir valf sapı çıkarılması ve her iki hava ile doldurulması veya top deflate izin değiştirilir. Bu en sık fizik tedavi, atletik eğitim ve egzersiz kullanılır. Aynı zamanda ağırlık eğitim için kullanılabilir. genellikle bir İsviçre topu olarak anılacaktır ise top, ayrıca denge topu, doğum topu, vücut topu, top, spor topu, jimnastik topu, jimnastik topu, fizyo topu, pilates topu, Parçalar dahil olmak üzere farklı isimler bir dizi bilinir top, kararlılık topu, İsveçli top, tedavi topu veya yoga topu.

düz sert bir yüzey üzerinde doğrudan egzersiz yerine bir egzersiz topu ile egzersiz başlıca yararı vücut daha çok kas çekici, dengeli kalması topun istikrarsızlık tepki vermesidir. [8] Bu kaslar dengeyi korumak için zaman içinde daha güçlü hale gelir. En sık, çekirdek vücut kasları - karın kasları ve sırt kasları - egzersiz topu fitness programları ele alındı ​​[9].
Yararları:
dengesiz bir yüzeye kullanmanın önemli bir yararı toplam yükünü arttırmak için gerek kalmadan daha kas birimi askere yeteneğidir. Çekirdek kas daha büyük bir aktivasyon elde stabil olmayan bir yüzey üzerine bir egzersiz hareketli en büyük yararı, kıvırmak-up gibi çalışmaları veya itme kadar bir egzersiz topu ile yapılmıştır. [10] Dengesiz bir yüzey rektus abdominus aktivasyonunu arttırır ve sabit bir yüzey ile karşılaştırıldığında, egzersiz başına daha büyük bir etkinlik sağlar. Böyle bir egzersiz topu ile bir kıvrım-up Uygulama sabit bir platform üzerinde egzersiz ile karşılaştırıldığında elektromiyografi (EMG) aktivitesi daha büyük bir miktarda elde edilir. [11] Bu tür bir sabit olmayan bir yüzeye bir itme-up gibi standart çalışmaları, gerçekleştirilmesi çekirdek gövde stabilize aktivasyonunu artırır ve bu da artan gövde mukavemeti ve yaralanmaya daha büyük bir direnç temin etmek üzere kullanılabilir. [12]

Çekirdek mukavemetli egzersizleri karın kasları, sırt kasları ve pelvis çevresindeki kaslar dahil temel kaslarını güçlendirmek. Sen fitness topu ile birçok çekirdek mukavemetli egzersizleri yapabilirsiniz. Genelde, fitness topu Eğer yere düz basacak şekilde topun üzerine Oturduğunda dizler dik açı oluşturacak şekilde boyutlandırılır kullanın. Her çekirdek mukavemetli egzersizi beş kez yapın. güçlenmenize gibi, kademeli olarak 10 ila 15 tekrarlar yükselecek. özgürce ve Derin nefes alın ve her çekirdek mukavemetli egzersiz sırasında abs sıkma odaklanın. Sorunlarla, osteoporoz ya da başka herhangi bir sağlık sorunu geri varsa, bu temel mukavemetli egzersizleri yapmadan önce doktorunuzla konuşun.

Egzersiz topu egzersizleri ve egzersiz. Ayrıntılı talimatlar ve video ile doldurulmuş bizim Egzersiz topu egzersiz veritabanı kullanılarak uzmanlarından öğrenin.

contenant:

Abs için top Egzersizler
Swissball-chestpress
Topu Chest için Egzersizleri
Topu Omuzlar için Egzersizleri
Topu Ayakları Egzersizleri
Topu Geri için Egzersizleri
Topu Arms için Egzersizleri
Topu videolar alıştırmalar