Warm-ups and stretching APK

Spor yapmak istemeseniz bile, germek günlük yaşamınız için çok önemlidir. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi (ACSM), sağlıklı kalmak için haftada en az 2 ila 3 kez gerilmesini önerir. Düzenli gerilmenin kas sertliğini azaltmaya, ağrıyı hafifletmeye, esnekliği arttırmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Neden germek?

Yaralanmalardan kaçının
Esnekliğinizi ve eklemlerinizdeki hareket alanını arttırmak, spor ve koşu için önemlidir. Kaslar ve eklemlerdeki gerginliği azaltabileceği, krampları önleyebileceği ve yaralanmayı önleyebileceği için, egzersiz yapmadan önce germe yapılması şiddetle önerilir. Ayrıca egzersiz sonrası daha hızlı iyileşmeye ve kas ağrılarını azaltmaya yardımcı olur.

Acıyı hafifletmek
Germe genellikle sırt ağrısını tedavi etmek için kullanılır. Araştırmalar, gerilmenin kaslarda ve eklemlerde kan dolaşımını iyileştirdiğini ve ağrıyı iyileştirip rahatlattığını göstermiştir. Ağrıyı hafifletmenin, yorgunluğu ve stresi azaltmanın doğal ama gerekli bir yoludur.

Esnekliği iyileştirin
Germe, vücudun esnek kalmasına yardımcı olur. Hareket kabiliyeti ve kasların gücünü geliştirir ve korurlar. Kaslar ve eklemler yaşla birlikte zayıflar, bu nedenle yaşlı insanlar için germe önemlidir.

Germe egzersizleri önermek:

Günlük rutinler
- sabahları ısınma egzersizleri
- Yatmadan önce uzanır

Koşucular için
- Yarış öncesi ısınma
- Yarış sonrası kurtarma

Daha fazla esneklik ve ağrı kesici için
- Üst vücut germe
- Alt gövde gerilmesi
- Tam vücut streç
- Alt sırtın gerilmesi
- Boyun ve omuz germe
- geri germe