Stretch And Warm Up Workouts To Avoid Back Pain! APK

Bel Ağrısı kaçının Esneme

böylelikle sıvı ve kan akışını teşvik vb kasları, eklemleri, kemikleri, uzanıyor çünkü Stretch egzersizler, sırt ağrısını önlemek için harika bir yoldur. Streç egzersiz omuz silkme, başlı kas, kol, bacak, gövde, gövde ve diğer uzanır içerir. Eğer biz o kasları germek yardımcı olacak birkaç egzersiz yapabilir ağrısından kaçınmak yardımcı olmak.

omuzları ile başlayarak, dik durmak. kalça üzerine ellerini dinlendirin ve onlara omuz silkmek. ağır çekimde ve on adet kadar arkasına omuzlar döndürün. Daha sonra, aynı eylemleri gerçekleştirmek; Henüz öne doğru ağır çekimde omuz döndürün.

triseps Çalışma:
Triceps gerginliği önlemek için germe gerektiren ekstansör kaslar vardır. Dik durun ve kolunuzu (Sağ) kaldırıp omzuna üzerinde parmak uçlarını bekletin. (Sağ) boştaki elinizi kullanın ve karşı dirsek karşı itin. Mümkünse dirsek iterken, sırt uzunluğu aşağı parmaklarını indirin. sekize kadar say ve karşı tarafta aynı eylemleri gerçekleştirmek.

Sonra, onlara silah germek. Bir daire oluşturun. omuz uzun uzadıya ayaklarınızı tutarken Birincisi, dik durmak. kollarını Seviye ve omuz ile senkronize dışarı doğru uzanır. Çember önde kollarını getirmek ve. ona kadar sayın ve karşı tarafta aynı eylemleri gerçekleştirmek. kollar ve büyük ölçüde uygulanabilir Çember.

Şimdi bu gövde çalışır. , Dik durun omuzları ile uyum içinde en ayaklarına hakim ve yavaş yavaş (bel başlayarak) döndürün ve daha sonra bir tarafa uzanan. Önümüzdeki gerin ve karşı tarafa dönme vücudunuzu hareket ettirin. karşı tarafta tekrar geri ve çevresinde uzatın. her iki tarafta devam edin.

O sandığı Work:
, Dik durun biraz ayrı ayakları omuzlarından uzunluğunu tutmak ve. Biraz Dizlerinizi bükün. başının arkasına parmaklarını Kilit ve sağ tarafta dirsek ile katılarak sağ diz dokunmadan, bel başlayarak bükün. Daha sonra, sola doğru dönen, gövde veya gövdeyi döndürmek ve sonra sol diz dokunun. Tekrar dimdik ayaktadır geriye doğru uzatın.

Eğer Dik duran sonra, biraz ayrı ayaklarınızı harekete ve biraz dizlerinizi bükmeye. bel başlayarak tarafına açarken Omuzlarında ve kavrama ellerin yüksekliğine kollarınızı kaldırın. Hold beşe kadar say ve karşı tarafta aynı şeyi. Yalnızca, vücudunuzun üst kısmını açmak gibi Sonra, kalça ve hareketsiz bacaklarını tutun.

iki aşağı eller uzatırken, dik dur. Eğer kafasına ulaşabilir olarak bend dizler biraz ve yavaş yavaş kadarıyla kolunu kaldırın. Yavaşça, bacak için aşağı kayar, serbest kol kayar ve ulaşabileceğiniz gibi yüksek başının üzerinde olacak şekilde kolu çekin. aşağı doğru itip uyluk üzerine ayakta dururken dönen. karşı tarafta devam edin ve üç temsilcileri yok.

Omuzlarında ile uzun uzadıya ayaklarını tutarak Dik durun. Omuzlarında zirvesindeyken dirsek bükün. Parmak uçlarınızı katılın ve yavaşça omuz yüksekliği ile tutarlı kalan, arkaya doğru kollarını fırlatmak. Eğer birlikte hareket olarak ona kadar sayma, her iki tarafta eylemi devam edin.

Devam et:
Onları birleştiren ve arkasından onları uzanan, ellerini Dik durun ve kavrama. yukarı ve yüksek dışarı ulaşabilir olarak ellerini kaldırın. beş ve daha düşük sayısı. Dik durun ve omuz uzunluğunda ayakları tutun. Biraz Dizlerinizi bükün ve omuz yüksekliğine kollarını yükselmesine, parmaklarınızı kilitleyin. Gerekli yerlerde, bu önde kollarını itin. öne eğilmeyin. Uzat ve ona kadar say. beşe sayma, aynı işlemleri gerçekleştirin.