Stop Snoring APK

Horlamanın iyi gecelerin uykusunu mahvetmesine izin verme. Horlamaya neyin neden olduğunu ve nasıl iyileştirebileceğinizi öğrenin.
Horlamaya ne sebep olur?
Hemen hemen herkes ara sıra horluyor ve genellikle endişelenecek bir şey değil. Horlama, uyku sırasında havayı burnunuzdan ve boğazınızdan serbestçe hareket ettiremediğinizde gerçekleşir. Bu, çevredeki dokuları titreştirir, bu da tanıdık horlama sesini üretir. Horlayan insanlar genellikle çok fazla boğaz ve burun dokusu veya titreşime daha yatkın “disket” dokuya sahiptir. Dilinizin konumu da düzgün nefes almayı engelleyebilir.

Geceleri düzenli olarak horlarsanız, uykunuzun kalitesini bozabilir; bu da gündüz yorgunluğuna, sinirlilik ve artan sağlık sorunlarına yol açar. Ve horlamanız eşinizi uyanık tutarsa, önemli ilişkiler sorunları da yaratabilir. Neyse ki, ayrı yatak odalarında uyumak horlamanın tek çaresi değil. Hem sizin hem de eşinizin gece daha iyi uyumanıza ve bir kişinin horlamasıyla ortaya çıkan ilişki sorunlarının üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek birçok etkili çözüm vardır.

İnsanlar farklı nedenlerle horladığından, horlamanızın arkasındaki nedenleri anlamak önemlidir. Neden horladığınızı anladıktan sonra, hem siz hem de eşiniz için daha sessiz ve daha derin bir uyku için doğru çözümleri bulabilirsiniz.

Horlamanın yaygın nedenleri
Yaş. Orta yaş ve ötesine ulaştıkça boğazınız daralır ve boğazınızdaki kas tonusu azalır. Büyümekle ilgili hiçbir şey yapamasanız da, yaşam tarzı değişiklikleri, yeni yatmadan önce rutinler ve boğaz egzersizleri horlamayı önlemeye yardımcı olabilir.

Fazla kilolu veya şekilsiz olmak. Yağ dokusu ve zayıf kas tonusu horlamaya katkıda bulunur. Genel olarak fazla kilolu olmasanız bile, boynunuzun veya boğazınızın etrafında fazla ağırlık taşımak horlamaya neden olabilir. Egzersiz yapmak ve kilo vermek bazen horlamanıza son vermek için gereken her şey olabilir.

İnşa şekliniz. Erkekler kadınlardan daha dar hava geçitlerine sahiptir ve horlama olasılığı daha yüksektir. Dar bir boğaz, yarık damak, genişlemiş adenoidler ve horlamaya katkıda bulunan diğer fiziksel özellikler genellikle kalıtsaldır. Yine, yapınız veya cinsiyetiniz üzerinde hiçbir kontrolünüz olmasa da, doğru yaşam tarzı değişiklikleri, yatmadan önce rutinler ve boğaz egzersizleri ile horlamayı kontrol edebilirsiniz.

Burun ve sinüs problemleri. Tıkalı hava yolları veya burun tıkanıklığı solunmayı zorlaştırır ve boğazda bir vakum oluşturur ve horlamaya yol açar.

Sigara ve ilaçlar. Alkol alımı, sigara içmek ve lorazepam (Ativan) ve diazepam (Valium) gibi sakinleştiriciler gibi bazı ilaçlar kas gevşemesini artırarak daha fazla horlamaya neden olabilir.

Uyku duruşu. Sırt üstü düz bir şekilde uyumak, boğazınızın etinin gevşemesine ve hava yolunu tıkamasına neden olur. Uyku pozisyonunuzu değiştirmek yardımcı olabilir.

Daha ciddi nedenleri ortadan kaldırmak
Horlama, her gece birçok kez nefesinizin kısaca kesildiği ciddi bir uyku bozukluğu olan uyku apnesini gösterebilir. Normal horlama, uyku apnesi kadar uykunuzun kalitesini etkilemez, bu nedenle gün boyunca aşırı yorgunluk ve uyku hali çekiyorsanız, uyku apnesinin veya uyku ile ilgili başka bir solunum probleminin göstergesi olabilir. Siz veya uyku partneriniz aşağıdaki kırmızı bayraklardan herhangi birini fark ettiyseniz doktorunuzu arayın:

Yüksek sesle ve ağır bir şekilde horluyorsun ve gün boyunca yorgunsun.
Uyku sırasında nefes almayı, nefes almayı veya boğulmayı durdurursunuz.
Konuşma veya yemek gibi uygunsuz zamanlarda uykuya dalarsınız.
Horlama nedeninizi tedaviye bağlama
Horlamalarınızı kalıplar için izlemek genellikle horlamanın nedenlerini, neyi daha da kötüleştirdiğini ve nasıl durduracağınızı belirlemenize yardımcı olabilir. Önemli kalıpları tanımlamak için uyku günlüğü tutmaya yardımcı olur. Bir uyku partneriniz varsa, doldurmanıza yardımcı olabilirler. Yalnız uyuyorsanız, geceleri kendinizi kaydetmek için bir kamera ayarlayın.