Fall Asleep Fast APK

Nasıl hızlı uyuyacağını bilmek ister misin? Uyku, sağlık için çok önemlidir ve çoğumuz her hafta yatakta yatmaktan, uyumaya çalışmaktan dolayı saatlerce uyku kaybediyoruz. Bu ipuçları size daha hızlı ve daha iyi uyumak için ihtiyacınız olan becerileri öğretecektir.
Hızlı uykuya dalmayı öğrenmek zor geliyor, değil mi? Bu stratejileri deneyin - tek ihtiyacınız olan şey zihniniz ve akıllı telefonunuz.

Bazı geceler hızlı bir şekilde uykuya dalmak kolay olmaz ve sallanmak, dönmek ve uyumamayı düşünmek durumu daha da kötüleştirir. Muhtemelen kitap okumak ve elektronik cihazlarınızı kapatmak gibi temel fikirleri biliyorsunuzdur, ancak bunlar işe yaramadığında ne yapabilirsiniz?
Anlaşılan, uyku uzmanlarının rahatlamayı sağlamak için kendi biyolojinize ve psikolojinize güvenen bazı alışılmadık taktikler var.

İşte bu gece daha hızlı ertelemek ve daha iyi uyumak için pratik olarak her yerde deneyebileceğiniz birkaç yaratıcı ama basit strateji. Elbette bunlar doktorunuzun tıbbi tavsiyesinin yerini almaz ve ciddi uyku problemleriniz varsa yine de bir tıp uzmanına danışmalısınız. Ancak bu sayfayı yer imlerine ekleyin ve bu ipuçlarını deneyin; huzursuz bir gece ile tatlı rüyalar arasında büyük bir fark yaratabileceklerini görünce şaşırabilirsiniz.
1. Zihninizle nefes alın.
Nefes alma kalıpları, kalp atış hızını, kas gerginliğini, motivasyonu ve gevşeme veya heyecanın diğer yönlerini düzenleyen otonom sinir sistemimizde rol oynar. Hızlı, sığ nefesler bir endişe duygusu yaratabilirken, derin, yavaş nefesler sakinleştirici olabilir.
2. Doğru sertlikte bir şilte alın.
Yatak sertliği için "herkese uyan tek beden" yoktur. Uyku pozisyonu, aktivite seviyesi, vücut mekaniği, yaş ve diğer faktörlere bağlı olarak farklı insanlar, bir yatağın farklı sertlik veya yumuşaklık seviyelerinde daha iyi uyuyacaktır. En iyi gece uykusunu almak istiyorsanız, en iyi yatak vücut tipinize ve uyku tarzınıza uygun olanıdır.
3. Rahatlayın.
Soğuk bir ofisin sizi şekerleme zamanına nasıl hazır bıraktığını fark ettiniz mi? Araştırmacılar, daha düşük sıcaklıkların gerçekten daha derin uykuya dalmamıza ve daha hızlı uykuya dalmamıza yardımcı olduğunu keşfettiler. Ayrıca, hiçbir şey soğuk bir odada sıcak bir battaniyeye sarılmak kadar rüya gibi gelmez.

Bu neden işe yarar? Sirkadiyen ritimlerimiz uyku aşamasına yaklaştıkça vücut ısımız doğal olarak biraz düşer ve siz normalde uyanmadan birkaç saat öncesine kadar daha düşük kalır.