Resep Menjaga Kesehatan APK

ug fix

Bilim adamları kırmızı şarap tempranillo kırmızı şarap yapmak için kullanılır lif, yüksek mengadung ortaya koymuştur - aslında kolesterol seviyeleri üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.

İspanya'da Üniversitesi Complutense de Madrid metabolizma ve beslenme departmanı tarafından yürütülen bir çalışmada kırmızı şarap ile aynı şarap için takviyeleri alarak insanların, LDL seviyeleri% 9 azaldığı bulundu. Buna ek olarak, grup% 12'ye kadar LDL kolesterolde çok görünür azalmadır.

Omega 3 sağlığa doğal faydalarından biridir, ve kalp hastalığı, bunama, ve diğer birçok hastalıkları önlemek için kanıtlanmıştır. Şimdi, bu yağ asitleri, aynı zamanda kötü bir kolesterol seviyesini düşürmek için diğer sağlık yararları, sahip oldukları bilinmektedir.

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan çalışmada, 1 ay boyunca ceviz 6 1.5 ons haftanın her günü mengasup insanlar% 9,3% 5,4 ve LDL kolesterol ile toplam kolesterolü düşürür.

Badem ve kaju fıstığı fasulye diğer iyi bir seçimdir. Oysa kalori, ancak yüksek bir kalp-sağlıklı fındık rağmen - bu nedenle kısım hanya1,5 ons ya da yarım bardak sınırlayıcı. tam miktarını görebilirsiniz, onu görmek için bir ölçüm kabı kullanın.

Çay çok iyi kansere karşı mücadele için iyi olan antioksidanlar olarak bilinir, LDL kolesterol karşı koruyabilir aynı zamanda. USDA tarafından yapılan araştırmaya göre, siyah çay sadece 3 hafta içinde% 10 kan up yağ azaltmak.

Bulgular aynı zamanda koroner kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir çay daha büyük bir çalışmada özetlenmiştir.

Bitter çikolata da iyi kolesterolü ya da HDL oluşturmanıza yardımcı güçlü antioksidanlar bakımından zengindir. AJCN yayınlanan 2007 yılında yapılan bir çalışmada, kakao tozu verildi katılımcılar diğer gruplara sadece% 5 ile karşılaştırıldığında, en fazla 12 hafta süreyle% 24'e kadar HDL kolesterolü artmıştı.

, Çünkü 3 kat daha fazla antioksidan acı bir bitter çikolata yerine sütlü çikolata seçin. Bu antioksidanlar hatta belki de tıkalı damarları önlemek, birbirine yapışmasını kan trombosit engeller.

Sarımsak, kolesterol düşürmek kan pıhtılaşmasını önlemek, kan basıncı azaltmak ve enfeksiyon bizi korumak için tespit edilmiştir.

Çalışmada ayrıca sarımsak, yani kolesterol parçacıkları arter duvarına sopa tutarak, en erken aşamalarında plak arter tıkanma durdurmak yardımcı olduğunu buldu. Taze sarımsak iki ila dört karanfil günde yemeye çalışın.

veya LDL kolesterolü düşürür Endonezya dili tekli doymamış yağ, ve karın yağ kaybetmek - Zeytinyağı kalbi, yani tekli doymamış yağ asitleri (MUFA) besler asitler bakımından zengindir. Ayrıca oku: Nasıl Zeytinyağı Sağlıklı Kullanılır

Ispanak koyu yeşil yapraklı sebzeler bir tür popüler, o lutein bir sürü içeren bulundu. Lutein makula dejenerasyonu, körlük nedeni bizi korumak için faydalıdır.

Son zamanlarda yapılan araştırmalar da lutein yönünden zengin besinler sadece yarım fincan arter duvarları yardımcı olarak kalp krizi önleyecek her gün tıkanmalar neden kolesterol kurtulmak için olduğunu göstermektedir.

Avokado tekli doymamış yağların kaynağı kalp için iyi olmasıdır. Böyle avokado gibi tekli doymamış yağ asitlerinin tipi aslında LDL düşürürken HDL kolesterolü yükseltmek yardımcı olur.

Diğer meyve aşırı avokado gıdalardan emilen kolesterol miktarını sınırlayan karlı bitkisel yağ olan beta-sitosterol içeren bir. avokado kalori ve yağ biraz yüksek olduğundan, emme moderator edilmelidir.

Eleştiri ve önerileriniz Bu bizim umudumuz "Sağlıklı Tarifler bakımı" uygulamaları oluşturmak için.
yararlı olabilir ve elbette doyurucu bir yemek yapmak için bir referans olacak.