Knee Exercises APK

Dizlerinizi güçlendirmek için bu harika egzersizlere göz atın, böylece günlük aktivitelerinizin daha az acı, haşhaş ve durma ile tadını çıkarabilirsiniz.

Daha güçlü dizler geliştirmenin ve gelecekteki yaralanmaları önlemenin en iyi yollarından biri, dizlerin etrafında, bacaklarınızda ve çekirdeğinizde güçlü, sıvı ve katı kaslar oluşturmaktır.

Hassas diz uzanmaları ve diz ağrısı için hedefe yönelik egzersizi rutininize dahil ederek, sizi yıllardır rahatsız eden achy dizlerinin gücünü yenileyebilir ve güçlendirebilirsiniz.
Bacaklarınız serbestçe asılmış bir masaya ya da masaya oturun ve dizinizin kalçadan biraz daha yüksek olması için dizinizin altına ince bir ped yerleştirin. Diz uzatılmış olana kadar dizini yavaşça uzatın; 3-5 saniye basılı tutun ve ardından kontrol altında yavaşça indirin. 10 tekrar yapın ve diğer bacakla tekrarlayın. Gerektiğinde 2-3 set yapabilirsiniz.
Güçlendikçe, direnci artırmak için hafif ayak bileği ağırlıkları ekleyebilirsiniz. Dizleriniz bunun için sizi sevecek! Hamstring kaslarınız da dörtlülerinizi güçlendirdikçe işlemde mükemmel bir esneme elde edecektir.
2 inçlik bir tahta veya küçük bir adımda durun. Uyluğunuzu üst vücutla düz bir çizgide tutmak, dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün ve yavaşça aşağı indirin. Hareket boyunca ayağınızı esnetin. Göğsünüzle aynı çizgide kalmasını sağlamak için uyluğunuzu bir masaya bastırabilirsiniz.
10 tekrar yapın ve diğer bacakla tekrarlayın. Gerektiğinde 2-3 set yapabilirsiniz.

Güçlendikçe, direnci artırmak için hafif ayak bileği ağırlıkları ekleyebilirsiniz. Bu egzersizde, dörtlülerinizi uzatırken hamstring kaslarınız güçlenir.
Kafanız, sırtınız ve kalçalarınız bir duvara, ayaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde durun. Dizlerinizi yavaşça bükün ve oturma pozisyonuna gelene kadar duvardan aşağı kaydırın. Konumu beş ila on saniye tutun ve sonra yavaşça yukarı çıkın. Gerektiği gibi 5-10 kez tekrarlayın.
Karın kaslarınızı meşgul etmeli ve pelvisinizin dizlerinizden daha aşağı kaymasına izin vermemelisiniz. Dizleri ayak parmaklarının üzerine getirmekten kaçının.

Bu kuadriseps egzersizi diz ekleminizi güçlendirecek ve tüm bacak boyunca dayanıklılık sağlayacaktır.
Dizinizin etrafındaki kasları güçlendirerek, diz eklemine yerleştirilen düzenli gerginliği giderebilirsiniz. Diz üzerinde daha az stres olduğunda, ağrıyı hafifletme ve daha fazla yaralanmayı önleme şansınızı artırabilirsiniz.

Her şeyde olduğu gibi, eylem anahtardır. Eklemlerimizi ve bedenlerimizi geliştirmeye adamak için yoğun programlarımızda zaman ayırmak çok önemlidir. Günde sadece on beş dakika yatırım yapmak, yoldaki yaşam kaliteniz için büyük bir kazanç sağlayabilir.

Son bir not: "acı yok, kazanç yok" terimi modası geçmiş ve modası geçmiş. Yukarıdaki egzersizlere katılırken asla keskin veya ateşli bir acı yaşamamalısınız. Bunu yaparsanız, pozisyonunuzu değiştirin veya doktorunuza veya bir fizyoterapiste danışın.

Güç ve esneklik el ele gider: sıvı kas mutlu bir kastır. Hem gücü hem de esnekliği destekleyen diz egzersizleri ve esnemeler en büyük yararı sağlar. Diz güçlendirme egzersizleri diz çevresindeki kasları geliştirir, ancak düzgün gerilmemişlerse kasların sıkılaşmasına da neden olabilirler. Sıkı bir kas diz eklemini daraltır ve yaralanmaya daha yatkındır. Diz güçlendirme egzersizinden sonra esneme kas ağrısını hafifletir ve kasları uzun ve elastik tutar.