Breathing Yoga - Importance of Breathing in yoga APK

Learn the importance of breathing in yoga.

Yoga Nefes veya Pranayama, yoga pratiğinizin temelidir. 3 parçalı nefes ile nefesinizi derinleştirmekle başlar, daha sonra Kapalabhati ve Alternate Nostril Breath gibi daha gelişmiş nefes egzersizlerine geçer. Pranayama ayrıca Asanalar ile el ele gider. Bu iki Yogik İlke birlikte, hem aklı hem de vücudu kapsayan en yüksek saflaştırma ve öz disiplin şekli olarak kabul edilir.

Bedeni yaşamak ve sağlıklı tutmak için sadece yemek ve suya değil, aynı zamanda nefes almak için de havaya ihtiyacımız var. Soluduğumuz hava, yemekten ve içmekten daha önemlidir. Yemek olmadan birkaç hafta hayatta kalabiliriz. Su olmadan birkaç gün hayatta kalabiliriz. Ancak, nefes almadan sadece birkaç dakika hayatta kalabiliriz. Hayatımız bir nefesle başlar ve biter.

Bir nefeste, üç aşama ayırt edilebilir

1, Soluma

2, ekshalasyon

3, nefes almada duraklayın

Bir faz diğerine akar. Ekshalasyon, solunumun yaklaşık iki katı sürmelidir. Solunumdaki duraklama, ekshalasyon fazının sonunda doğal olarak ortaya çıkar ve solumaya yönelik dürtü kendi isteğiyle gerçekleşene kadar sürer. Solunması nefesin aktif kısmını oluşturur. Solunum kaslarının daralması ile birlikte geliyor. Ekshalasyon nefesin pasif kısmı, gevşeme aşamasıdır.

Sessiz, düzenli ve derin nefes alma sağlığımız için belirleyicidir. Beden ve zihin üzerinde uyumlu ve sakinleştirici bir etkisi vardır. Öte yandan, çok hızlı ve sığ olan nefes alma, gerginliği, stresi, gerilimi ve acıyı yoğunlaştırabileceğinden, üzerimizde olumsuz bir etkiye sahiptir.

Solunumda sık karşılaşılan bir hata, göğsün genişlemesiyle, göbeği ileri doğru gevşetmek yerine, göğsün içine çekilmesidir. Karın çekerken derin nefes almayı önemli ölçüde bozar. Genellikle moda ve kısıtlayıcı giysiler bu doğal hareketi engeller.

Bu nedenle, nefes egzersizleri de dahil olmak üzere, Yoga'daki tüm egzersizler, yavaş ve gereksiz gerginlik olmadan - hırs veya rekabet olmadan - uygulanmalıdır. Nefes sessiz ve burun içinden olmalıdır (Çünkü hava filtrelenir, nemlenir ve burun içinde ısınır.). Bir süre boyunca ve uygulamada kişi yavaş yavaş yavaşlamaya ve nefesi uzatmaya çalışır. Yalnızca doğru nefes alıp verme yoluyla, Yoga egzersizlerinin tüm etkileri tamamen gelişebilir.

Tüm egzersizler ile fiziksel ve zihinsel olarak rahat bir durumda uygulanmaları çok önemlidir. Fiziksel olarak gevşemiş bir durum esastır, çünkü sadece o zaman kaslar ilgili Asana'da gerginlik yaratmadan gerilebilir. Zihinsel olarak rahatlamış bir durum gereklidir, böylece Asanalar gevşeme ve nefes almada tam konsantrasyonla uygulanabilir. Bilinçli bir şekilde teneffüs etmek suretiyle kasların gevşetilmesi ekshalasyona bağlı olduğundan, biri kas gevşemesine oldukça yardımcı olabilir.

Yoga, bedenin ve zihnin farklı nefes alma tekniklerinden nasıl etkilenebileceğini gösterir. Maalesef normal nefes alma yöntemimiz, doğal ve doğru nefes alma yönteminden uzun bir yol kat etti. Sağlıklı solunumu sağlamak için temel bir gereksinim, Tam Yoga Nefesi uygulamasıdır.