Back Workout Exercises APK

Build a bigger, stronger back with these beginner, intermediate and advanced exercises.

Birçok insan ayna kaslarını geliştirmeye odaklanır (düşünün: göğüs, omuz, kol ve abs). Ancak çok yönlü bir fiziği oluşturmak için, vücudunuzun diğer tarafını da yontmak için sırtüstü egzersiz yapmak istemezsiniz.

Mayo, tişört veya sırtı açık bir elbise giyiyor olsanız da, iyi inşa edilmiş bir sırt sırtı ona sahip olduğunuz dünyayı gösterir. Fiziksel ve estetik olarak, güçlü, kaslı bir sırtın yerini tutamaz, bu yüzden düzenli olarak programlanan rutininize geri egzersiz eklemelisiniz.

Sırtınızın engebeli topografyasının karşısında bir düzine farklı kasın üzerinde. Küçük ağaçlar gibi bazıları, omuz kuşağınızdaki hareketi dengeler; erector omurga dahil diğerleri omurganızı uzatarak sizi dik tutmanıza yardımcı olur.

Fakat sırt egzersizlerinin ana odak noktası genellikle sırtınızdaki en büyük iki kas grubudur: trapezius ve latissimus dorsi kasları.

Geri hareketlerin çoğu, kürek çekme (kendi vücut ağırlığınızı veya bir nesneyi gövdenize doğru çekerek) veya çene (vücut ağırlığınızı yukarı doğru ve bir çubuk veya başka bir sabit cisim üzerinden çekerek) değişikliklerdir. Aşağıdaki 11 sırt egzersizleri ile durum böyle. Birlikte, tam fonksiyonel ve atletik sırt gelişimi sağlamak için irili ufaklı tüm sırt kaslarını çalıştırırlar.

Çoğu erkek vücut geliştirme rutininize farklı egzersizler eklemek ister, çünkü bu ayırt edici, v şeklindeki görünümü elde etmeyi umuyorlar. Ancak sağ arka egzersiz programlarını belirlemek, söylenenden daha kolay olabilir.

Hangi kasları hedef alacağınızı bilmek için en iyi sırt antremanı tiplerini seçme zorluğunun bir parçası. Bazı göğüs rutinleri ve üst vücut egzersizleri, kütle oluşturmaya yardımcı olabilirken, vücudun bu bölgesinde gerçek bir büyüme yaşamak için erkeklerin sırt kaslarına odaklanmaları önemlidir.