Progressive Muskelentspannung - PME Pro APK

• Anpassungen für Android 9 "Pie"
• weitere Natur-Sounds
• kleine Anpassungen
• neues Design / Layout

Hinweis: In seltenen Fällen (bekannt: Galaxy S6) könnte der KeepScreenOn-Modus benötigt werden, um etwaige Ton-Probleme zu vermeiden. Dann ggf. die Helligkeit über das Gerät reduzieren. Dies ist nun nicht mehr - ohne explizite Zustimmung der Nutzer - über die App möglich.

SEÇENEKLER VE ÖZELLİKLER
• Tüm PME egzersizleri
• Egzersiz durumu: yeni başlayanlar için ileri ve deneyimli sürümler
• sağ / solak
• Uzanırken veya otururken pratik yapın
• Ses, müzik ve seslerin hacmi
• Gerilimin süresini ayarlayın (3-10 sn.)
• Sıkıştırma için sinyal tonu olan / olmayan (1-3 arası)
• rahatlama için molalar (10-40 sn.)
• Uykuya dalmak veya rahatlamak
• 10-120 sn sağlama süresi.
• tanıtımlı / tanıtımsız
• Toplam çalışma zamanını belirlemek
• 5 müzik ve 21 doğa sesi
• 2 sesi birleştir
• Zamanlayıcı: müziği / sesleri sürdür

PME & APP İÇERİĞİ
Bu Pro versiyonunda, her biri yalan söyleyen veya oturan, sol veya sağ elle kullanan versiyonları olan, ileri ve deneyimli, yeni başlayanlar için pratik statüsüne sahip PME'nin 12 tam versiyonu bulunmaktadır. PME'nin uygulamalarının karşılaştırması burada: http://www.entspannung-apps.de/page/progressive-muskelentspannung/vergleich.php

Edmund Jacobson'a göre PME, kas gerginliği ve rahatlama yoluyla derin bir rahatlama durumuna girmeye yardımcı olan bilimsel olarak tanınan bir rahatlama yöntemidir. PME - bilimsel olarak kanıtlanmış - çok etkili bir gevşeme yöntemidir; Doktorlar tarafından aşağıdaki gibi stresle ilgili birçok semptom için tavsiye edilir:

• gerginlik
• Migren veya baş ağrısı
• iç huzursuzluğu
• uyku bozuklukları
• sırt / ağrı
• uyarılma durumları, test kaygısı
• kaygı ve panik atak
• Hipertansiyon
• psikosomatik şikayetler
• depresyon
• Tükenmişlik
• Stres ...

Bu uygulamada için tüm PME formları
• Yeni başlayanlar
• gelişmiş ve
• Tecrübeli
rehberli ve uygulamalı:

TEMEL FORM: 17 KAS GRUPLARI
1. sağ el ve önkol
2. sağ üst kol
3. Sol el ve önkol
4. Sol üst kol
5. alın
6. Üst yanak ve burun
7. Alt yanak ve çene
8. boyun
9. Göğüs, omuzlar ve üst sırt
10. göbek
11. Kalçalar ve pelvik taban
12. sağ uyluk
13. Sağ alt bacak
14. sağ ayak
15, 16, 17 (-> sol taraf)

KISA FORM I: 7 KASIM
1. Sağ el, önkol ve üst kol
2. Sol el, önkol ve üst kol
3. Alın, yanak, burun ve çene
4. boyun
5. Göğüs, omuzlar, sırt, karın, kalça ve pelvik taban
6. Sağ uyluk, alt bacak ve ayak
7. Sol uyluk, alt bacak ve ayak

KISA FORM II: 4 KAS GRUPLARI
1. Her iki el, kollar ve üst kollar
2. Yüz ve boyun
3. Göğüs, omuzlar, sırt, karın, kalça ve pelvik taban
4. Hem uyluk, alt bacak ve ayaklar

MENTAL FORM: VÜCUT TARAMA
Tüm vücut boyunca rehberli meditasyon. Bu rehber PME'nin, algıyı onları germeden bireysel vücut parçalarına yönlendirdiği son aşamadır. Gevşeme şimdi sadece zihinseldir. Yararlı fikirler (güneş, plaj, deniz) bunu destekler.

DURAKLAR / GERME SÜRESİ
Kas grupları arasındaki duraklama uzunlukları ve kas gruplarının gerginlik süresi ayarlanabilir.

MÜZİK VE DOĞA / SESLER
5 müzik ve 23 doğal ses arasından seçilebilir.

AŞIRI YA DA RELAX
Tüm egzersizler uykuya dalmak, çekilmek ya da outro olmadan kullanılabilir.

ZAMAN
Sonunda müzik / sesler süresiz olarak devam ettirilebilir.

İLERİ SAAT
Egzersiz başlamadan önce, yalnızca müzik / doğa seslerinin duyulabildiği bir başlangıç ​​zamanı ayarlanabilir.

KeepScreenOn
Bekleme sırasında ses sorunları ortaya çıkarsa (ekran zaman aşımı), KeepScreenOn modunu etkinleştirin (bu yalnızca çok nadir durumlarda gerekli olabilir).

notlar
• Uygulamaya izin gerektirmez
• Tüm içerik app dahil
• Uygulama-olabilir ve -ve-çevrimdışı kullanılmalıdır
• Uygulamada reklam, abonelik veya uygulama içi satın alımlar bulunmuyor