What sport should you do if you have overweight APK

คุณมีน้ำหนักเกินและต้องการออกกำลังกายหรือไม่? หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหนหรือจะเลือกเล่นกีฬาใดให้ใช้กลเม็ดของเรา

ทำไมฉันต้องมีกิจกรรมทางกายภาพ
เราทำซ้ำไปเรื่อย ๆ : กีฬาดีต่อสุขภาพ ช่วยต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินร่วมกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล ในความเป็นจริงมันส่งเสริมการลดน้ำหนักผ่านการใช้จ่ายพลังงาน การออกกำลังกายซ้ำ ๆ จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกทำให้การผลิตอินซูลิน (ฮอร์โมนที่ควบคุมน้ำตาลในเลือด) มีประสิทธิภาพมากขึ้นและช่วยในการหดตัวของเนื้อเยื่อไขมัน หลังจากรับประทานอาหารหรือลดน้ำหนักในช่วงแรกผลของการออกกำลังกายต่อการลดน้ำหนักต่อไปจะเพิ่มขึ้น

การออกกำลังกายยังช่วยป้องกันและรักษาโรคที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักส่วนเกินเช่นเบาหวานชนิดที่ 2 หรือโรคข้ออักเสบ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมดการออกกำลังกายให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีอย่างแท้จริง ไม่มีอะไรจะดีไปกว่าความสุขของความพยายามทางกายภาพ ในการวางความคิดของคุณให้เป็นระเบียบและรู้สึกดีในร่างกายของคุณเองอย่าใช้ชีวิตอยู่ประจำ!

เล่นกีฬาต่อ
เพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่หรือลดน้ำหนักหากคุณเป็นโรคอ้วนให้เริ่มต้นการเดินทางสู่วิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงด้วยการเดิน นี่เป็นวิธีที่ดีในการเล่นกีฬาต่อ ใช้ประโยชน์จากการเดินในชีวิตประจำวันของคุณให้เต็มที่ คุณติดใจลิฟต์หรือไม่? ใช้บันไดดีกว่า คุณเดินทางโดยรถประจำทางหรือรถไฟใต้ดิน? ลงจากป้ายรถเมล์ก่อนหน้านี้ พยายามเดินอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจสั้นเร็วเกินไปให้ออกกำลังกายทีละน้อย เดินในตอนแรกเป็นเวลา 15 นาทีจากนั้นเมื่อคุณรู้สึกถึงความแข็งแกร่งในตัวเองให้เพิ่มระยะเวลาเป็น 30 นาที เมื่อคุณถึงเกณฑ์ 30 นาทีให้เพิ่มก้าวของคุณ ทำไมไม่ลองเดินแบบนอร์ดิกดูล่ะ?

ประเภทของกิจกรรมทางกายภาพที่ควรเลือก?
คุณตัดสินใจที่จะเล่นกีฬาอีกครั้งหรือไม่? เลือกกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานกับน้ำหนักของคุณเองซึ่งจะช่วยลดความเครียดในข้อต่อ ในกรณีนี้ขอแนะนำให้ว่ายน้ำหรือออกกำลังกายบนจักรยานที่อยู่กับที่ในท่านั่งหรือเอนลงครึ่งหนึ่ง วิธีนี้จะช่วยป้องกันอาการปวดเข่าโดยเฉพาะ คุณยังสามารถเลือกลู่วิ่งซึ่งเป็นเครื่องคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพสำหรับการวิ่งตามจังหวะของคุณเอง ตัวเลือกการออกกำลังกายทั้ง 3 นี้ไม่ทำให้ข้อต่อของคุณเสี่ยงและจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่เสริมสร้างกล้ามเนื้อและช่วยหายใจ

RHYTHM ต้องทำอย่างไร?
เช่นเดียวกับการเดินขอแนะนำให้คุณพัฒนาฝีเท้าของตัวเองโดยค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก สร้างแผนการออกกำลังกายของคุณเพื่อเริ่มต้นที่ดี พยายามออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อกำจัดภาระให้เร็วขึ้น วิธีการเลือกจังหวะที่เหมาะสม? เริ่มด้วยเซสชัน 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพิ่มความรุนแรงหลังจากนั้นไม่กี่เดือน อย่าลืมเก็บบันทึกประจำวันที่คุณจะบันทึกผลของคุณ สิ่งนี้จะช่วยคุณติดตามความคืบหน้าของคุณ: ความเข้มข้นของการออกกำลังกายระยะทาง ฯลฯ

ตามที่คุณเข้าใจแล้วขอแนะนำให้ทุกคนเล่นกีฬา เพื่อให้หุ่นของคุณเป็นระเบียบและกระชับกล้ามเนื้อของคุณหากคุณมีน้ำหนักเกินอย่าลืมออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง สุดท้ายหากมีข้อสงสัยอย่าลืมขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณก่อนเริ่มดำเนินชีวิต