Plank Challenge APK

*** fix FC issues in some cases ***
*** add RE-CHALLENGE function ***

*** *** เกี่ยวกับ
โปรแกรมนี้จะนำใน 30 วันไม้กระดานที่ท้าทาย ใน 30 วันคุณสามารถทำไม้กระดานโดยหนึ่งหรือหลายวิธีการอื่น ๆ เป็นพิเศษหลังจากที่ในแต่ละวันทำไม้กระดานคุณสามารถบันทึกวิดีโอและแบ่งปันให้เพื่อนของคุณและท้าทายให้พวกเขาทำกับคุณไม้กระดาน มันจะดีที่จะทำไม้กระดานกับเพื่อนของคุณใช่ไหม? ทำไม้กระดานจะมีสุขภาพดีและมีความสนุกสนาน

*** ไม้กระดานคืออะไร? ***
ไม้กระดาน (ที่เรียกว่าถือด้านหน้าเลื่อนหรือสะพานท้อง) คือการออกกำลังกายแรงหลักภาพวาดสามมิติที่เกี่ยวข้องกับการรักษาตำแหน่งที่คล้ายกับการผลักดันขึ้นเป็นครั้งเป็นไปได้สูงสุด

*** *** แบบฟอร์ม
ไม้กระดานที่พบมากที่สุดคือไม้กระดานหน้าซึ่งจะจัดขึ้นในตำแหน่งที่ผลักดันขึ้นเหมือนที่มีน้ำหนักของร่างกายในการพัดพาแขนข้อศอกและเท้า หลายรูปแบบที่มีอยู่เช่นไม้กระดานด้านข้างและไม้กระดาน plank.The กลับมีประสบการณ์กันทั่วไปในพิลาทิสและโยคะและโดยการฝึกอบรมเหล่านั้นสำหรับมวยและกีฬาอื่น ๆ

"การขยาย Plank" เพิ่มความยากลำบากอย่างมากให้กับการออกกำลังกายกระดานมาตรฐาน เพื่อดำเนินการกระดานขยายเป็นคนที่จะเริ่มขึ้นในตำแหน่งที่ผลักดันขึ้นและถึงแขน / มือไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้

*** ผล ***
ไม้กระดานเสริมสร้าง abdominals, หลังและไหล่ กล้ามเนื้อส่วนร่วมในกระดานด้านหน้ารวมถึง:

* กล้ามเนื้อหลัก: erector spinae, rectus abdominis (ABS) และ abdominus ขวาง
* กล้ามเนื้อรอง (synergists / ความคงตัวปล้อง): trapezius (ดัก) rhomboids, โรซาลี, ด้านหน้า, ตรงกลางและกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง (delts) pectorals (เพซ) หน้า serratus, gluteus สังฆ (glutes) quadriceps (ล่าม ) และน่อง
กล้ามเนื้อส่วนร่วมในกระดานด้านรวมถึง:

* หลัก: transversus abdominis กล้ามเนื้อ gluteus medius และ minimus gluteus กล้ามเนื้อ (ลักพา) กล้ามเนื้อ adductor ของสะโพกและภายนอกและภายใน obliques
* รอง: gluteus สังฆ (glutes) quadriceps (ล่าม) และ hamstrings