Lose Belly Fat Exercises APK

Released

ไขมันหน้าท้องน่าจะเป็นจุดที่คนส่วนใหญ่ต้องการที่จะกำหนดเป้าหมายเมื่อพวกเขาลดน้ำหนัก และไม่ใช่เพื่อความสวยงามเท่านั้น ไขมันหน้าท้องมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ไขมันอวัยวะภายในชั้นไขมันในช่องท้องของคุณที่ล้อมรอบอวัยวะสำคัญมีการเชื่อมโยงกับโรคหัวใจโรคเบาหวานประเภท 2 และ PCOS ท่ามกลางเงื่อนไขอื่น ๆ

หากคุณต้องการกำจัดไขมันหน้าท้องข่าวดีก็คือคุณสามารถใช้อาหารการออกกำลังกายและปัจจัยในการดำเนินชีวิตเพื่อให้เกิดขึ้น ข่าวดีก็คือคุณไม่สามารถตรวจสอบการสูญเสียไขมันเป้าหมาย; ทุกคนมีความแตกต่างกันและร่างกายของคุณจะตัดสินใจว่าไขมันมาจากไหนเมื่อคุณสูญเสียมัน (ใช่พันธุศาสตร์!) ดังนั้นหากคุณกำลังมองหาที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีจำนวนของ crunches จะทำให้มันหายไป แต่คุณสามารถลดไขมันในร่างกายโดยรวมรวมถึงจากท้องของคุณ

เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักเจ็ดคนรวมถึงนักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและแพทย์คนหนึ่งที่ได้รับการตักภายในเกี่ยวกับวิธีลดไขมันหน้าท้องที่ดื้อรั้นเพียงครั้งเดียว เคล็ดลับเหล่านี้อาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ด้วยความพยายามและความสม่ำเสมอคุณจะสามารถไปถึงเป้าหมายได้สำเร็จ
ตั้งเป้าสำหรับหัวใจ 200-300 นาทีต่อสัปดาห์

การฝึกความแข็งแรงเป็นองค์ประกอบสำคัญสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนัก แต่นักโภชนาการที่ลงทะเบียนและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง ACSM Jim White เจ้าของ Jim White Fitness และ Nutrition Studios กล่าวว่า cardio ยังคงมีความสำคัญต่อการลดไขมันในร่างกาย

"ตาม ACSM เพื่อลดน้ำหนักเราแนะนำให้ตั้งเป้าหมาย 200 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ของหัวใจ" Jim กล่าว "ถ่ายเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์ของคาร์ดิโอ 45 ถึง 60 นาทีเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายและลดน้ำหนัก"
ฝึกความแข็งแรงด้วยการออกกำลังกายแบบผสม

ใช่หัวใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดไขมัน แต่การยกน้ำหนักยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ในระยะยาว การฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อมากขึ้นหมายความว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น จิมแนะนำให้ฝึกความแข็งแรงประมาณสองครั้งต่อสัปดาห์

Rachel Gerson ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองจาก NASM กล่าวว่าจะเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับคุณโดยเน้นการออกกำลังกายแบบผสมซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่กลุ่มเป้าหมายของกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ “ การเคลื่อนไหวแบบรวมที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุด” ราเชลกล่าว “ ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมันคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นหลังจากทำบาร์เบลหมอบกว่าทำขด bicep”

นอกจากนี้การเคลื่อนไหวเช่น squats, deadlifts และ overhead presses ยังกำหนดเป้าหมายหลักของคุณดังนั้นคุณจึงทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน “ เมื่อคุณเผาผลาญไขมันออกจากส่วนกลางของคุณคุณจะได้สร้างกล้ามเนื้อที่ดีภายใต้ที่จะเริ่มแสดงซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้คุณดูกระชับในช่วงกลางของคุณ” เธอกล่าว

11 การออกกำลังกายหน้าท้องไขมันเพื่อช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องได้เร็วขึ้น:

1. Crunches:
2. Twist Crunches:
3. ขบเคี้ยวด้านข้าง:
4. ย้อนกลับ crunches:
5. แนวตั้งขากระทืบ:
6. การออกกำลังกายจักรยาน:
7. ทิ่มทิ่ม:
8. การออกกำลังกายไม้กระดานกลิ้ง:
9. เครื่องดูดฝุ่นในกระเพาะอาหาร:
10. เก้าอี้ของกัปตัน:
11. ดัดด้านข้าง: