Slipped Disc Exercise APK

Galleries updated

รอบเอวความรุนแรงสามารถเกิดขึ้นในกิจการบนโต๊ะเคลื่อนไหวผิดคลายของเอวหรือกล้ามเนื้อหลัง หากมาตรการที่จำเป็นไม่ได้ถ่ายกับอาการปวดเมื่อยเอวและถ้าพวกเขาไม่สนใจพวกเขาอาจจะเกิดขึ้นอีกในระดับที่สูงมากหลังจากที่ในขณะ ด้วยเหตุนี้เราควรจะใช้อาการปวดหลังอย่างจริงจังเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเรากลับมาและการออกกำลังกายและการกีฬากับอาการปวดหลัง ของเรา "การออกกำลังกายลดลงดิสก์" การปฏิบัติทางสายตารวมถึงการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงานโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ฉันหวังว่าคุณรู้สึกสะดวกสบายมากกับอาการปวดเมื่อยและปวดของคุณ
1 งูเห่าเคลื่อนไหว
ครั้งแรกที่เราเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายงูเห่า มันเพิ่มความแข็งแกร่งกล้ามเนื้อหลังและให้ความยืดหยุ่นในการกระดูกสันหลัง มันจะดี คุณจะรู้สึกโล่งใจโดยไม่ต้องทำมัน
   นอนอยู่บนใบหน้าของคุณและวางฝ่ามือของคุณติดกับไหล่ของคุณ
    เพิ่งได้รับการสนับสนุนจากปาล์มของคุณบีบสะโพกของคุณและยกหน้าอกของคุณขึ้นมาด้วยพลังของเอวของคุณ
    ให้ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 วินาทีและช้าลงไปอีกครั้ง
    ระวังจะไม่บังคับให้เอวของคุณช้าลง เราหายใจในขณะที่เราได้รับการขึ้นและหายใจเมื่อเราไปลงอีกครั้ง
    การเคลื่อนไหวสามารถทำซ้ำ 5-8 ครั้ง
2. แมวอูฐการออกกำลังกาย
คุณจะรู้ว่าการเคลื่อนไหวอูฐแมวจากแบตเตอรี่ เอวคอและกระดูกสันหลังมีประโยชน์มากในแง่ของสุขภาพ โดยส่วนตัวก็เป็นหนึ่งของการออกกำลังกายที่คุณจะชอบมากสำหรับแผลเอวของคุณหลังจากระยะเวลาที่ยาวนานของโต๊ะทำงาน
    วางหัวเข่าและปาล์มของคุณที่จุดเริ่มต้นและใช้ตำแหน่งเริ่มต้น
    ผลักดันเอวของคุณขึ้นและดึงสะโพกของคุณในขณะที่คุณปล่อยแฟนของคุณลงและใช้ของคุณหลังค่อม
    หายใจผลักดันคางของคุณออกในขณะที่คุณยกลำคอของคุณขึ้นและดึงเอวของคุณภายใน
    ทำซ้ำการเคลื่อนไหว 5-8 ครั้ง
3. การเคลื่อนไหวท่าทางเด็ก
คุณจะรู้ว่านี้ท่าทางว่าทารกมักจะทำ การออกกำลังกายนี้คือการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากสำหรับการกลับมาของคุณกระดูกสันหลังหลังและหน้าท้อง เมื่อทำเช่นการออกกำลังกายนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งที่จะมีร่างกายที่อ่อนนุ่มเช่นการออกกำลังกายหรือที่นอนผ้าขนหนูใต้กระดูกสันหลังของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บ จะมีประสิทธิภาพสำหรับด้านหลังและอาการปวดหลัง
    วางกลับของคุณบนหลังของคุณดึงหัวเข่าของคุณไปยังหน้าอกของคุณและจับเท้าของคุณด้วยมือของคุณ
    คุณยืดเอวของคุณช้า
    แล้วเลื่อนไปทางซ้ายเล็กน้อยและขวาบนกระดูกสันหลัง การเคลื่อนไหวครั้งนี้จะต้องเป็นแสง
    หลังจากนั้นประมาณ 40-60 วินาทีหยุดที่ตำแหน่งนี้และเสร็จสิ้น

4. การออกกำลังกายกระดาน
เพราะการเคลื่อนไหวกระดานส่งผลกระทบต่อกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากก็เป็นไปได้ที่จะเห็นมันในโปรแกรมการออกกำลังกายจำนวนมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการพัฒนาของกล้ามเนื้อหน้าท้องหมายถึงกลุ่มของกล้ามเนื้อแน่นและแข็งแรงรอบเอว การเคลื่อนไหวกระดานพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่กล้ามเนื้อรองและกลับถูกนำมาใช้ มันเป็นความเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มสุขภาพกระดูกสันหลังและป้องกันอาการปวดหลัง
คุณสามารถยืดฝ่ามือและนิ้วเท้าของคุณในสถานที่ที่มีการกลับมาของคุณและสะโพกขนานกับแต่ละอื่น ๆ เช่นถ้าคุณกำลังผลักดัน
    รักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที คุณสามารถพักผ่อนได้ประมาณ 20-30 วินาทีและทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง
    เมื่อเวลาเติบโตแข็งแรงคุณสามารถยืนอยู่ในไม้กระดานเป็นเวลา 60 วินาทีโดยไม่ผิดเพี้ยน

การพัฒนากล้ามเนื้อหลังส่วนเอวมีผลต่อสุขภาพของคุณในเชิงบวก กล้ามเนื้อแข็งแรงรอบกระดูกสันหลังป้องกันประเภทของอาการปวดหลังนี้ ด้วยเหตุนี้เราขอแนะนำให้คุณเชื่อมโยงภาพในของเรา "การออกกำลังกายลดลงจาน" ที่มีคำอธิบายการประยุกต์ใช้และทำมันที่บ้าน ตอนนี้ดาวน์โหลด "การออกกำลังกายแผ่นดิสก์เล็ดรอดของเรา" การประยุกต์ใช้และนำออกจากความสุข

•คุณสามารถบันทึกภาพทั้งหมดในการประยุกต์ใช้กับการ์ดหน่วยความจำของแท็บเล็ตหรือโทรศัพท์ของคุณ
•แบ่งปันภาพถ่ายของคุณทั้งหมดกับเพื่อนและเพื่อนใช้คุณสมบัติใน app และได้รับความคิดของตน
•นอกจากนี้แอพลิเคชันและทุกสิ่งในเนื้อหาจะถูกนำเสนอให้คุณเสียค่าใช้จ่าย

*** หมายเหตุสำคัญ: ปวดเอวเป็นอย่างมากและในบางกรณีเท่านั้นออกกำลังกายแนะนำกับคำแนะนำของแพทย์ควรจะทำ ถ้าคุณมีอาการปวดหลังและไส้เลื่อนรุนแรงคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำให้มันเลวร้ายยิ่งเมื่อแสวงหาการรักษาอาการปวดหลัง .. ***