Kegel Exercise - Kegel Trainer 2019 APK

Kegel การออกกำลังกายสามารถป้องกันหรือควบคุมภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้และปัญหาอุ้งเชิงกรานอื่น ๆ นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนในการทำแบบฝึกหัด Kegel อย่างถูกต้อง

การออกกำลังกาย Kegel เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งสนับสนุนมดลูกกระเพาะปัสสาวะลำไส้เล็กและไส้ตรง คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel หรือที่เรียกว่าการฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ทุกเวลา

เริ่มต้นด้วยการทำความเข้าใจกับสิ่งที่ Kegel ออกกำลังกายทำเพื่อคุณ - จากนั้นทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อทำสัญญาและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ทำไม Kegel ออกกำลังกายถึงมีความสำคัญ

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณอ่อนตัวลงรวมถึงการตั้งครรภ์การคลอดการผ่าตัดอายุการยืดกล้ามเนื้อมากเกินไปจากอาการท้องผูกหรือไอเรื้อรังและมีน้ำหนักเกิน

คุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำแบบฝึกหัด Kegel หากคุณ:

ปล่อยปัสสาวะสักสองสามขณะจามหัวเราะหรือไอ (ความเครียดไม่หยุดยั้ง)
มีแรงกระตุ้นอย่างฉับพลันที่จะปัสสาวะก่อนที่จะสูญเสียปัสสาวะจำนวนมาก (ปัสสาวะไม่หยุดยั้งกระตุ้น)
อุจจาระรั่ว (อุจจาระมักมากในกาม)
การออกกำลังกาย Kegel ยังสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์หรือหลังคลอดเพื่อพยายามปรับปรุงอาการของคุณ

วิธีออกกำลังกาย Kegel
ที่จะเริ่มต้น:

ค้นหากล้ามเนื้อที่เหมาะสม ในการระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้หยุดปัสสาวะในกลางน้ำ เมื่อคุณระบุกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณแล้วคุณสามารถออกกำลังกายในตำแหน่งใดก็ได้แม้ว่าคุณจะพบว่ามันง่ายที่สุดในการนอนราบในตอนแรก
เทคนิคที่สมบูรณ์แบบของคุณ ในการทำ Kegels ให้จินตนาการว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนหินอ่อนและกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานราวกับว่าคุณกำลังยกหินอ่อน ลองครั้งละสามวินาทีจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลาสามวินาที
รักษาโฟกัสของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เน้นเฉพาะการกระชับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ระวังอย่างอกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องต้นขาหรือก้น หลีกเลี่ยงการกลั้นหายใจ ให้หายใจอย่างอิสระระหว่างการออกกำลังกาย
ทำซ้ำวันละสามครั้ง ตั้งเป้าอย่างน้อยสามเซตจาก 10 ถึง 15 ครั้งต่อวัน
อย่าทำให้เป็นนิสัยในการใช้แบบฝึกหัดของ Kegel ในการเริ่มและหยุดการไหลเวียนของปัสสาวะของคุณ การออกกำลังกาย Kegel ในขณะที่การล้างกระเพาะปัสสาวะของคุณอาจนำไปสู่การล้างกระเพาะปัสสาวะไม่สมบูรณ์ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ

เมื่อไหร่ที่จะทำ Kegels ของคุณ
ทำให้ Kegel ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณสามารถออกกำลังกาย Kegel อย่างรอบคอบไม่ว่าเวลาใดก็ตามไม่ว่าคุณจะนั่งที่โต๊ะทำงานหรือพักผ่อนบนโซฟา

เมื่อคุณมีปัญหา
หากคุณมีปัญหาในการออกกำลังกาย Kegel อย่าอายที่จะขอความช่วยเหลือ แพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ ของคุณสามารถให้ข้อเสนอแนะที่สำคัญเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะแยกและออกกำลังกายกล้ามเนื้อให้ถูกต้อง

ในบางกรณีกรวยถ่วงน้ำหนักในช่องคลอดหรือ biofeedback อาจช่วยได้ ในการใช้กรวยช่องคลอดให้สอดเข้าไปในช่องคลอดของคุณและใช้การเกร็งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อเก็บไว้ในระหว่างกิจกรรมประจำวันของคุณ ในระหว่างการประชุม biofeedback แพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพอื่น ๆ ของคุณจะใส่เซ็นเซอร์ความดันเข้าไปในช่องคลอดหรือทวารหนักของคุณ ในขณะที่คุณผ่อนคลายและเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจอภาพจะวัดและแสดงกิจกรรมอุ้งเชิงกรานของคุณ

คาดหวังผลเมื่อใด
หากคุณออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำคุณสามารถคาดหวังผลลัพธ์เช่นการรั่วไหลของปัสสาวะน้อยลงภายในไม่กี่สัปดาห์ถึงสองสามเดือน เพื่อประโยชน์ต่อเนื่องทำให้ Kegel ออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างถาวร