Natural Ways to Boost Fertility APK

Natural Ways to Boost Fertility

อาหารสำหรับการเจริญพันธุ์
จากการศึกษาของอาหารและความอุดมสมบูรณ์จาก Harvard Medical School, แตกต่างจากปัจจัยอื่น ๆ ที่คุณไม่สามารถควบคุมเช่นอายุและพันธุกรรมกินอาหารบางชนิดและหลีกเลี่ยงคนอื่น ๆ เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำเองโดยไม่มีการแทรกแซงทางการแพทย์ที่จะช่วยปรับปรุงการทำงานของตกไข่ของคุณ .

คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน
กินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนมากขึ้น (ช้า) และ จำกัด คนที่การประมวลผลสูง
ร่างกายของคุณย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดี (เช่นคุกกี้, เค้ก, ขนมปังขาวและข้าวขาว) ได้อย่างรวดเร็วและเปลี่ยนไปเป็นน้ำตาลในเลือด ที่จะขับรถลงขัดขวางน้ำตาลในเลือดที่ตับอ่อนปล่อยอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือด
คาร์โบไฮเดรตที่ดี (ผู้ที่มีเส้นใยเช่นผักผลไม้ถั่วและเมล็ดธัญพืช) จะย่อยช้าและมีผลอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน การศึกษาพบว่าระดับอินซูลินสูงปรากฏในการยับยั้งการตกไข่
ไม่อิ่มตัวไขมัน
หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และกินไขมันไม่อิ่มตัวสุขภาพมากขึ้น
ไขมันทรานส์ (ส่วนใหญ่พบในอาหารเช่นอบเชิงพาณิชย์และขนมขบเคี้ยวผลิตภัณฑ์จากสัตว์มันฝรั่งทอดและมาการีนบางคน) เพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน
อินซูลินจะช่วยให้ระดับน้ำตาลในการย้ายจากกระแสเลือดไปยังเซลล์; ต้านทานหมายความว่ามันยากที่จะย้ายน้ำตาลกลูโคสเข้าสู่เซลล์ ตับอ่อนช่วยสูบน้ำออกจากอินซูลินมากขึ้นอยู่แล้วและผลที่ได้คืออินซูลินในกระแสเลือดของคุณ ระดับอินซูลินสูงทำให้จำนวนมากของการรบกวนการเผาผลาญอาหารที่ส่งผลกระทบต่อการตกไข่
โปรตีน
ได้รับโปรตีนจากอาหารจากพืชเช่นถั่วและน้อยจากเนื้อแดง
โปรตีนจากพืช (จากถั่ว, ถั่วเมล็ดพืชและเต้าหู้) มาพร้อมกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพและค่อนข้างต่ำในแคลอรี่และจะมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก
นมทั้ง
กินหนึ่งหรือสองวันเสิร์ฟของนมทั้งหมดหรืออาหารประเภทนมไขมันเต็มอื่น ๆ เช่นโยเกิร์ตและไม่น้อยลงและนมไขมันต่ำ
เราพบว่าผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำมากขึ้นในอาหารของผู้หญิงคนหนึ่งที่เป็นปัญหามากขึ้นเธอได้รับการตั้งครรภ์, วอลเตอร์วิลเล็ต, แพทยศาสตรบัณฑิตศาสตราจารย์ด้านโภชนาการและระบาดวิทยาที่โรงเรียนฮาร์วาร์สาธารณสุขและหนึ่งในผู้เขียนของการศึกษากล่าวว่า
ยิ่งผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มเธอกินมีโอกาสน้อยกว่าเธอก็จะมีปัญหา
วิตามิน
ใช้วิตามินทุกวันที่มีอย่างน้อย 400 ไมโครกรัมของกรดโฟลิกและ 40 ถึง 80 มิลลิกรัมเหล็ก
ผู้หญิงในการศึกษาฮาร์วาร์ที่เข้ามาในชีวิตประจำวันที่มีวิตามิน 400 ไมโครกรัมของกรดโฟลิกเป็นร้อยละ 40 มีโอกาสน้อยที่จะได้สัมผัสกับภาวะมีบุตรยากตกไข่ในช่วงแปดปีกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้
คาเฟอีน
เครื่องดื่มชากาแฟและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวานทั้งหมด
จากการศึกษาของฮาร์วาร์ 1-2 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือหลายถ้วยกาแฟหรือชาต่อวันมีผลเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับปัญหาการตกไข่
ความอุดมสมบูรณ์ของน้ำหนัก
ให้น้ำหนักของคุณอยู่ในโซนความอุดมสมบูรณ์: ค่าดัชนีมวลกายของ 18.5-24
เป็นบางเกินไป (ดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5) หรือน้ำหนักเกิน (ค่าดัชนีมวลกาย 25 หรือมากกว่า) สามารถส่งผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์และสุขภาพของลูกน้อยของคุณ ใช้เครื่องมือของเราในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายก่อนการตั้งครรภ์ของคุณ
การออกกำลังกาย
การออกกำลังกาย 30-60 นาทีทุกวันสำหรับการควบคุมน้ำหนัก
ประโยชน์ของการเคลื่อนย้ายมากขึ้นในช่วงตั้งครรภ์เริ่มต้นทันทีและสุดท้ายทั้งชีวิตของคุณ