Healthy Eating tips APK

ความสมดุลของอาหารจะขึ้นอยู่กับปัจจัยพื้นฐานบางอย่างที่เป็นชื่อของพวกเขาแสดงให้เห็นมีความจำเป็น 7 ส่วนประกอบของอาหารเพื่อสุขภาพและความสมดุลที่จะรวมได้บ่อยเท่าที่เป็นไปได้ในชีวิตประจำวันของคุณ
7 พื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุล
1. ผลไม้:

อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุเส้นใยและผลไม้เป็นพันธมิตรสุขภาพที่ดี ลูกพีชและแอปริคอตที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระในขณะที่กล้วยและกีวีจะให้พลังงานที่คุณต้องการที่จะหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าในช่วงฤดูหนาว
2. อาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใย:

ที่ขาดไม่ได้เพื่อความสมดุลของร่างกายใยอาหารที่มีประโยชน์มากมาย พวกเขาช่วยให้คอเลสเตอรอลต่ำ (ซึ่งจะต้องยังคงต่ำ) เส้นใยควบคุมการขนส่งลำไส้เช่นเดียวกับการดูดซึมของคาร์โบไฮเดรตและไขมันสะอาดร่างกายและดำเนินการกับความดันโลหิตสูงเส้นเลือด พวกเขาถูกพบในถั่ว, ข้าวสาลี, ผักและผลไม้หรือข้าวโอ๊ต

กินประมาณ 30 กรัมของเส้นใยต่อวัน ค้นพบ 7 เคล็ดลับของเราที่จะบริโภคใยอาหารมากขึ้นต่อวัน
3. ปลาที่มีไขมัน:

สินค้าที่อร่อยเต็มรูปแบบของผลประโยชน์ ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีน, ปลาทู) เป็นแหล่งที่มีราคาไม่แพงของโปรตีนวิตามินและโอเมก้า 3 ที่นำไปสู่การทำงานที่เหมาะสมของหัวใจ เพลิดเพลินไปกับวันที่สวยงามที่จะกินในรูปแบบของบาร์บีคิวเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยหรือย่าง ปลาที่มีไขมันยังช่วยควบคุมคอเลสเตอรอล

ANSES แนะนำให้กินปลาสดสัปดาห์ละสองครั้ง
4. พืชตระกูลถั่ว:

ที่อุดมไปด้วยผักโปรตีนเส้นใยและวิตามิน (และไขมันต่ำ), "พัลส์" เป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพและนำไปสู่ผลกระทบของความเต็มอิ่ม พืชตระกูลถั่วมีมากมายและหลากหลาย: ถั่ว, ถั่ว, ถั่วเหลือง, ทั้งหมดหรือเสียถั่วชิกพี, ถั่ว, หญ้าชนิตหรือ lupins คุณจะได้รับทางเลือกมากมายสำหรับ!
5. ผลไม้แห้ง:

สุขภาพพันธมิตรที่ดีเพื่อสุขภาพที่ดีในชีวิตประจำวัน มีสองประเภทของผลไม้แห้งผลไม้แห้งตามธรรมชาติ (อัลมอนด์ถั่ว) และผลไม้อบแห้ง (แอปริคอตวัน)

แต่ละผลไม้แห้งมีประโยชน์เฉพาะ: วันป้องกันความเมื่อยล้าในขณะที่ถั่วช่วยลดคอเลสเตอรอล
6. เนื้อสีขาว:

ไขมันน้อยกว่าชนิดอื่น ๆ ของเนื้อเนื้อขาว (ปีก, เนื้อลูกวัว, หมูกระต่าย) อยู่ในระดับต่ำในแคลอรี่และโปรตีนสูง นอกจากนี้ยังเป็นเนื้อสัตว์ที่ประหยัดและง่ายต่อการปรุงอาหารด้วยเมนูของสัปดาห์ ตามการศึกษาบางเนื้อสีขาวนอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคมะเร็งบางชนิด (ลำไส้ใหญ่)
น้ำมัน 7. ผัก:

ไม่ว่าจะเป็นบนขนมปังหรืออาหารทอดมากของเราใช้เนยในห้องครัวในชีวิตประจำวัน แต่อาหารพวกนี้จะอุดมไปด้วยกรดไขมันอิ่มตัว ใช้น้ำมันพืชแทน (rapeseed มะกอก) ที่มีกรดไขมันที่จำเป็นสิ่งสำคัญที่จะรับประทานอาหารที่สมดุลของเราและการทำงานของสมอง
ทั้งหมดที่คุณอยากรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอยู่ที่นี่
สนับสนุนเราในเราทราบ 5 *****