Six pack abs APK

กล้ามเนื้อ rectus abdominis ยังเป็นที่รู้จักในฐานะ "abdominals" หรือ "เอบีเอส" เป็นกล้ามเนื้อจับคู่ทำงานในแนวตั้งในแต่ละด้านของผนังด้านหน้าของช่องท้องของมนุษย์เช่นเดียวกับที่เลี้ยงลูกด้วยนมอื่น ๆ มีสองกล้ามเนื้อขนานแยกออกจากกันโดยวงดนตรีกึ่งของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันออนไลน์ที่เรียกว่าอัลบ้า มันยื่นออกมาจากอุ้งเชิงกราน pubic ยอด pubic และตุ่มขน inferiorly เพื่อกระบวนการ xiphoid และกระดูกอ่อนกระดูกซี่โครงซี่โครง V เพื่อปกเกล้าเจ้าอยู่หัว superiorly.The สิ่งที่แนบมาใกล้ชิดมียอด pubic และอุ้งเชิงกราน มันยึดติดบริเวณที่ห่างที่กระดูกอ่อนกระดูกซี่โครงซี่โครง 5-7 และกระบวนการ xiphoid ของกระดูก

กล้ามเนื้อ rectus abdominis มีอยู่ในเปลือก rectus ซึ่งประกอบด้วย aponeuroses ของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง วงดนตรีของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เรียกว่าแยก tendinous สำรวจ abdominus rectus ซึ่งแยกกล้ามเนื้อขนานนี้ลงในท้องกล้ามเนื้อแตกต่างกัน นอกเส้นข้างลำตัวส่วนใหญ่กำหนด "เอบีเอส" เป็นออนไลน์ semilunaris ในท้องของคนที่มีไขมันในร่างกายต่ำท้องเหล่านี้สามารถดูภายนอกและมักจะถูกเรียกว่า "สี่", "หก", "แปด" หรือแม้แต่ "สิบแพ็ค" ขึ้นอยู่กับจำนวนที่จะมองเห็นได้ แม้ว่าหกเป็นส่วนใหญ่
การออกกำลังกาย Abs:
จักรยาน crunches
กระทืบเตะ
ยกขาขึ้น
ชีพจรอัพ
crunches ย้อนกลับ
กรรไกร
ยกแขน / ขา
ครึ่งที่ปัดน้ำฝน
เข่าในบิด
ม้วนไม้กระดาน
ที่ปัดน้ำฝน
ก๊อกนักปีนเขา
....