All Triceps exercises APK

more 30 exercices

"ในขณะที่นักเพาะกายส่วนใหญ่จะมีความคิดเห็นที่แตกต่างกันในการออกกำลังกาย triceps ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดหลายคนจะยอมรับว่าคุณไม่ควรเสียสละรูปแบบสำหรับน้ำหนักรูปแบบที่ไม่ถูกต้องเป็นอุปสรรคต่อความคืบหน้าเพราะมันนำไปสู่การบาดเจ็บปัญหาหลังต่ำข้อศอกเทนนิสและ triceps tendonitis สามารถกลายเป็นปัจจัยการบาดเจ็บ เมื่อรูปแบบที่ไม่เหมาะสมจะเสียสละเพื่อยกน้ำหนักที่หนักขึ้น

ยืนตรงเมื่อทำการออกกำลังกาย triceps อย่าเอนหลังและยกน้ำหนักเพราะแรงมากเกินไปจะมีส่วนเกี่ยวข้องกับลิฟท์และเห็นได้ชัดว่าการกระทำไขว้ไม่เพียงพอ เก็บข้อศอกใกล้เคียงกับด้านข้างโดยไม่ต้องยกข้อศอก

กี่ครั้งที่เราเห็นคนในห้องออกกำลังกายยกข้อศอกของพวกเขาในระหว่างการเคลื่อนไหว triceps เหล่านี้หรือไม่? เมื่อข้อศอกขึ้นมาจะทำให้สูญเสียแรงต้านทานเนื่องจากแรงโน้มถ่วง นอกจากนี้เมื่อข้อศอกขึ้นมาส่วนขยายเต็มที่จะหายไปดังนั้นด้านล่างของกล้ามเนื้อไขว้จะไม่ถูกตีด้วยการเคลื่อนไหว

นักกีฬายกน้ำหนักในโรงยิมไม่ค่อยให้ความสนใจกับตำแหน่งข้อมือในขณะที่ทำการยกทริปเปิล เพื่อให้บรรลุผลจากการฝึกอบรม triceps เน้นจะต้องเก็บไว้ในกล้ามเนื้อนี้ในระหว่างยก แต่เมื่อข้อมืองอด้านหลังการเน้นบางส่วนจะถูกถอดออกจากกล้ามเนื้อไขว้และเลื่อนไปที่ปลายแขน

Arnold Schwarzenegger กล่าวถึงการให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้อไตรสิกขาในการพูดถึงเส้นสาย "" เมื่อคุณทำ Curl คุณต้องนำมือของคุณไปถึงไหล่โดยตรง ถ้าคุณเปลี่ยนเส้นหนึ่งนิ้วไปด้านในหรือด้านนอกคุณจะรู้สึกเครียดกับไขว้และคุณจะไม่ได้ผลเช่นเดียวกัน "" 3

Triceps การฝึกอบรมช่วยให้สามารถใช้การออกกำลังกายได้หลากหลายรูปแบบโดยใช้แถบดัมเบลล์บาร์ EZ ม้วนสายเคเบิลเครื่องและม้านั่ง Scott ความหลากหลายจะช่วยให้ความยืดหยุ่นในการออกแบบโปรแกรมช่วยให้ลูกค้าของคุณบรรลุผลสูงสุด

พันธุศาสตร์สามารถสร้างนักเพาะกายผู้ทรงเกียรติ แต่การทำงานอย่างหนักการเลือกแบบฝึกหัดและเทคนิคที่ดีสามารถทำให้กล้ามเนื้อไขว้เต็มศักยภาพ
ตัวอย่างการออกกำลังกาย Triceps:
Reversedown Grip Cable Pressdown
เครื่องขยาย Triceps
ส่วนต่อสายเคเบิล Triceps โสหุ้ย
Dumbbell Kickback
Triceps Pressdown
Triceps Pressdown
โกหก Triceps Extension
ไทรสะโพกถ่วงน้ำหนัก
Push-Up แบบจับยึดแบบปิด
กดสว่านแบบกด