Plank Exercises APK

Plank Exercises has been updated
ads setting has been modified to improve user experience

แบบฝึกหัดไม้กระดานเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ซึ่งง่ายในรูปลักษณ์และจำนวนขั้นตอนในการทำ การง่ายๆไม่ได้หมายความว่าการทำไม้กระดานเป็นเรื่องง่าย

การเข้าสู่การออกกำลังกายบนโต๊ะอาจเป็นเรื่องง่าย ถือไม้กระดานแม้จะเป็นเรื่องง่ายไม่กี่วินาที แต่เนื่องจากไม้กระดานเป็นตำแหน่งที่ออกกำลังกายที่สามารถจัดขึ้นได้เรื่อย ๆ ความยากลำบากของมันสามารถทำได้ง่ายตั้งแต่ระยะเวลาสั้น ๆ จนถึงระลอกใหม่จากการทดสอบความอดทน หัวขึ้น: แผ่นไม้ที่ง่ายและระยะสั้นไม่ใช่ประเภทที่จะช่วยให้คุณได้รับการปรับปรุงความแข็งแรงมากขึ้น
ไม้กระดานคืออะไร?

ไม้กระดานเป็นแบบง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพการออกกำลังกายหลักที่ช่วยให้คุณสร้างความมั่นคงและความแข็งแรงทั่วทั้งร่างกายของคุณ ไม้กระดานสามารถทำได้ในหลายรูปแบบ แต่เป้าหมายหลักของการเล่นกระดานดำจะทำให้คุณมีร่างกายที่ตั้งฉากกับพื้นพื้นท้องหันหน้าลงยกลำตัวขึ้นจากพื้นด้วยข้อศอกหรือมือ

ไม้กระดานมีลักษณะคล้ายกับการถูกขังอยู่ในท่าผลักดันแบบขยายโดยไม่ส่งน้ำหนักของร่างกายขึ้นหรือลง นี้อาจจะฟังดูดีและให้อภัยมากขึ้นกว่าชุดของ push-ups แต่ไม้กระดานสามารถกลายเป็นออกกำลังกายที่มีพลังอย่างรวดเร็ว

ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่เป็นที่นิยมในการออกกำลังกายเป็นประจำ

    ไม้กระดานเป็นที่นิยมในการปฏิบัติโยคะหลาย - คำแนะนำดวงอาทิตย์, โยคะร้อนและโยคะหัวใจเป็นศูนย์กลางทั้งหมดใช้ประโยชน์จากท่ากระดาน (kumbhakasana.) ท่าทางสามารถจัดขึ้นเป็นเวลาหลายวินาทีหรือใช้เป็นท่าทางไม่โต้ตอบที่ เชื่อมต่ออีกสองส่วนของงานประจำ
    ไม้กระดานถูกนำมาใช้เป็นส่วนหนึ่งของสูตรการฝึกซ้อมสำหรับนักมวยอาชีพที่สลับกันระหว่างชุด pushups ชุด situps ไม้กระดานและ crunches ที่จัดขึ้นแต่ละครั้งเพื่อลดระยะเวลาที่กำหนดโดยการจับเวลาและจบลงด้วยเสียงของนกหวีดโค้ช .
    หลายทีมกีฬาอาชีพเช่นฮอกกี้และฟุตบอลใช้ไม้กระดานเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายของพวกเขาเป็นประจำเพราะมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงความแข็งแรงในพื้นที่กว้างของกล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์

สิ่งที่ทำให้ไม้กระดานเป็นพิเศษ?

มีเหตุผลไม่กี่เหตุผลว่าทำไมไม้กระดานจึงเป็นที่นิยม บางคนถึงกับคิดว่าการออกกำลังกายที่พวกเขาชอบ คุณควรทำความเข้าใจว่าเหตุใดแผ่นไม้จึงมีความสำคัญก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานเกี่ยวกับการทำไม้กระดานที่ดีเพราะคุณจะมีแนวโน้มที่จะเก็บไม้กระดานไว้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

    ไม้กระดานคือการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายของร่างกายเป็นแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้โดยไม่มีอะไรนอกจากตัวของคุณเองซึ่งน่าสนใจสำหรับหลายสาเหตุ
        คุณสามารถทำแบบฝึกหัด bodyweight สวยมากที่ใดก็ได้; อุปกรณ์ส่วนใหญ่ที่คุณจะต้องเป็นกำแพงพิงบนหรือเก้าอี้ / ม้านั่งสำหรับการดัด
        คุณไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์ราคาแพงเพื่อทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกาย bodyweight
        การออกกำลังกายสำหรับร่างกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับแกนของคุณและเมื่อพวกเขาพึ่งพาน้ำหนักตัวของคุณเองพวกเขาจะได้รับการปรับแต่งให้เหมาะกับความต้องการของการออกกำลังกายของคุณอย่างสม่ำเสมอ - เมื่อคุณเพิ่มน้ำหนักคุณจะออกกำลังกายพร้อมน้ำหนักมากขึ้นซึ่งคล้ายกับการเพิ่ม จำนวนเงินที่คุณต้องการกดบัลลังก์เช่น
    แผ่นไม้มีจำนวนของกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณซึ่งทำให้พวกเขาน่าสนใจสำหรับทุกประเภทของการฝึกอบรม - ความแข็งแรงความอดทนคุณชื่อมัน กระดานยังสามารถเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกซ้อมฮาร์ดิโอ
    
หัวข้อ

    วางแผนทางเพื่อออกกำลังกาย
    7 ประโยชน์ที่น่าแปลกใจของแบบฝึกหัด Plank
    ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำเพลท
    แผ่นไม้ Forearm
    Straight-arm Plank
    แผ่นพับมีแขน / ขายก
    แผ่นด้านข้าง
    วางแผน Jacks
    กราดด้านข้าง
    ปลาโลมา
    แผนความต้านทาน
    แผ่นไม้ / กระดูกเชิงกราน
    แผ่นไม้ด้าน push-up
    ไม้กระดาน Caterpillar
    แผ่นไม้ที่มีส่วนขยายของแขนขาตรงข้าม
    ไม้กระดานหนึ่งขา
    แผ่นด้านข้างมียกต้นขา
    ไม้ตีเข่าบิด
    แผ่นไม้ด้านข้าง
    ไม้กระดานบนกระดาน
    แผ่นพับที่มีข้อศอก
    แผ่นไม้ด้านข้างมีเกลียว
    แผ่นไม้ผัด