Stop Snoring APK

อย่าปล่อยให้กรนทำลายการนอนหลับของคุณ เรียนรู้สิ่งที่ทำให้เกิดการกรนและวิธีที่คุณสามารถรักษาได้
อะไรทำให้นอนกรน?
ทุกคนเกี่ยวกับการกรนเป็นครั้งคราวและมักจะไม่ใช่เรื่องที่ต้องกังวล การกรนเกิดขึ้นเมื่อคุณไม่สามารถขยับอากาศได้อย่างอิสระผ่านทางจมูกและลำคอขณะนอนหลับ สิ่งนี้ทำให้เนื้อเยื่อรอบ ๆ สั่นซึ่งทำให้เกิดเสียงกรนที่คุ้นเคย คนที่กรนมักจะมีคอและจมูกมากเกินไปหรือเนื้อเยื่อ“ ฟลอปปี้” ที่มีแนวโน้มที่จะสั่นสะเทือน ตำแหน่งของลิ้นของคุณยังสามารถไปในทางของการหายใจที่ราบรื่น

หากคุณกรนเป็นประจำในเวลากลางคืนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าในเวลากลางวันความหงุดหงิดและปัญหาสุขภาพที่เพิ่มขึ้น และถ้าการกรนของคุณทำให้คู่นอนตื่นอยู่ก็สามารถสร้างปัญหาความสัมพันธ์ที่สำคัญได้เช่นกัน โชคดีที่การนอนในห้องนอนแยกเป็นวิธีการนอนกรนเพียงวิธีเดียว มีวิธีแก้ปัญหาที่มีประสิทธิภาพมากมายที่สามารถช่วยให้คุณและคู่นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนและเอาชนะปัญหาความสัมพันธ์ที่เกิดขึ้นเมื่อคนคนหนึ่งกรน

เนื่องจากผู้คนกรนด้วยเหตุผลที่แตกต่างกันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจสาเหตุของการกรนของคุณ เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมคุณถึงกรนคุณสามารถหาคำตอบที่ถูกต้องสำหรับการนอนหลับที่เงียบและลึกซึ้งยิ่งขึ้นสำหรับทั้งคุณและคู่ของคุณ

สาเหตุที่พบบ่อยของการนอนกรน
อายุ. เมื่อคุณอายุมากขึ้นเรื่อย ๆ ลำคอของคุณจะแคบลงและกล้ามเนื้อในลำคอของคุณจะลดลง ในขณะที่คุณไม่สามารถทำอะไรได้เลยเกี่ยวกับการเพิ่มอายุการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตกิจวัตรก่อนนอนใหม่และการออกกำลังกายที่ลำคอสามารถช่วยป้องกันการนอนกรนได้

น้ำหนักตัวมากเกินหรือผิดรูปร่าง เนื้อเยื่อไขมันและกล้ามเนื้อไม่ดีมีส่วนช่วยในการนอนกรน แม้ว่าคุณจะไม่ได้น้ำหนักเกินโดยทั่วไปการมีน้ำหนักเกินรอบคอหรือคออาจทำให้เกิดการกรน การออกกำลังกายและการลดน้ำหนักในบางครั้งอาจเป็นการหยุดกรน

วิธีที่คุณสร้างขึ้น ผู้ชายมีทางเดินอากาศที่แคบกว่าผู้หญิงและมีแนวโน้มที่จะกรน คอแคบ, เพดานโหว่, โรคเนื้องอกในจมูกขยายและคุณสมบัติทางกายภาพอื่น ๆ ที่นำไปสู่การนอนกรนมักจะเป็นกรรมพันธุ์ อีกครั้งในขณะที่คุณไม่สามารถควบคุมงานสร้างหรือเพศของคุณคุณสามารถควบคุมการนอนกรนด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ถูกต้องกิจวัตรก่อนนอนและการออกกำลังกายที่ลำคอ

ปัญหาจมูกและไซนัส สายการบินที่ถูกปิดกั้นหรือมีอาการคัดจมูกทำให้การหายใจลำบากและสร้างสุญญากาศในลำคอทำให้เกิดอาการกรน

การสูบบุหรี่และยารักษาโรค การดื่มแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และยาบางชนิดเช่นยากล่อมประสาทเช่น lorazepam (Ativan) และ diazepam (Valium) สามารถเพิ่มการผ่อนคลายกล้ามเนื้อทำให้นอนกรนมากขึ้น

ท่านอน การนอนราบบนหลังของคุณเป็นสาเหตุให้เนื้อคอของคุณผ่อนคลายและปิดกั้นทางเดินหายใจ การเปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณสามารถช่วย

พิจารณาสาเหตุที่รุนแรงมากขึ้น
การนอนกรนอาจบ่งบอกถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับซึ่งเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่รุนแรงซึ่งการหายใจของคุณถูกขัดจังหวะโดยย่อหลายครั้งในแต่ละคืน การนอนกรนปกติจะไม่รบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณมากเท่ากับการหยุดหายใจขณะหลับดังนั้นหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนมากในระหว่างวันอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงการหยุดหายใจขณะหลับหรือปัญหาการหายใจที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ โทรหาแพทย์ของคุณถ้าคุณหรือคู่นอนหลับของคุณสังเกตเห็นธงสีแดงใด ๆ ต่อไปนี้:

คุณกรนเสียงดังและหนักและเหนื่อยในระหว่างวัน
คุณหยุดหายใจอ้าปากค้างหรือหายใจไม่ออกระหว่างการนอนหลับ
คุณหลับไปในเวลาที่ไม่เหมาะสมเช่นในระหว่างการสนทนาหรือมื้ออาหาร
การเชื่อมโยงสาเหตุของการกรนเพื่อรักษา
การตรวจสอบการนอนกรนของคุณสำหรับรูปแบบมักจะช่วยให้คุณระบุสาเหตุที่คุณกรนสิ่งที่ทำให้แย่ลงและวิธีหยุดเกี่ยวกับมัน เพื่อระบุรูปแบบที่สำคัญจะช่วยให้ไดอารี่การนอนหลับ หากคุณมีคู่นอนหลับพวกเขาสามารถช่วยคุณกรอกข้อมูลได้หากคุณนอนคนเดียวตั้งค่ากล้องเพื่อบันทึกตัวเองในเวลากลางคืน