30 Days Diet Plan Builder APK

เครื่องคิดเลข 30 วันสร้างแผนมื้ออาหารของคุณขึ้นอยู่กับความสูงน้ำหนักเพศกิจกรรมระดับและประเภทของร่างกายของคุณ พร้อมกับแคลอรี่และสารอาหารมหภาครายละเอียดสำหรับแต่ละสัปดาห์วันและตัวอย่างอาหารคุณจะได้รับอาหารที่แนะนำสำหรับอาหารแต่ละมื้อ ในตอนท้ายของแผนอาหารที่คุณจะพบรายการอาหารที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณสามารถปรับแต่งมื้ออาหารของคุณ ฉันได้รับการแต่งตั้งในแต่ละของอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณฉีก

เราจะให้คุณเป็นตัวเลขที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณไม่ต้องเสียเวลาคาดเดาหรือการปรับเปลี่ยน เรามีเพียง 30 วันในการโทรออกในดังนั้นนั่นหมายความว่าคุณค่าทางโภชนาการของเราจะต้องมีการแช่งใกล้สมบูรณ์จากวันหนึ่ง เครื่องคิดเลขที่ใช้งานง่าย Plug ในข้อมูลและจากนั้นพิมพ์แผนอาหาร 30 วัน
ข้อมูลทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกจัดทำขึ้น, การลงทุนและในที่สุดจะนำคุณไปสู่​​ความสำเร็จ ติดกับแผนและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม

ปรับแคลอรี่รายสัปดาห์:
คุณจะสังเกตเห็นว่าตัวเลขแคลอรี่เครื่องคิดเลขช่วยให้คุณต่ำกว่าการใช้พลังงานตามปกติของคุณทั้งหมดในชีวิตประจำวัน นั่นเป็นเพราะเราจะเริ่มต้นสัปดาห์ที่หนึ่ง 400 แคลอรี่ต่ำกว่าสิ่งที่คุณต้องการกินสำหรับการบำรุงรักษา เครื่องคิดเลขให้การขาดดุลนี้จากจุดเริ่มต้นเพื่อให้คุณไม่ต้องทำคาดเดาใด ๆ เริ่มต้นเดือนที่มีการตีใหญ่แคลอรี่ของคุณจะเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ถ้าคุณกินโปรตีนเพียงพอและกินค่อนข้างบ่อยครั้งคุณไม่ควรที่เคยรู้สึกหิว
ในแต่ละสัปดาห์เรากำลังจะไปกิน 100 แคลอรี่น้อยกว่าสัปดาห์ก่อน วิธีนี้มีความก้าวหน้าในการขาดดุลแคลอรี่ของคุณจะทำให้แน่ใจว่าคุณได้เสมออีกนิดที่มีต่อร่างกายเป้าหมายของคุณ

ประวัติธาตุอาหารหลักของคุณ

พร้อมกับการลดแคลอรี่ของคุณในแต่ละสัปดาห์เราจะจัดการธาตุอาหารหลักของคุณเกือบทุกวัน ให้ความสนใจใกล้เคียงกับวิธีร้อยละของการทานคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนการเปลี่ยนแปลงตลอดทั้งสัปดาห์ วิธีการที่เราเปลี่ยนอัตราส่วนมหภาคสารอาหารของคุณตลอดทั้งสัปดาห์เป็นเพียงที่สำคัญเป็นแคลอรี่โดยรวมของคุณ

โปรตีน:
ปริมาณของโปรตีนที่คุณจะกินในแต่ละวันจะไม่เปลี่ยนแปลง มันเป็นธาตุอาหารหลักเดียวที่จะอยู่สม่ำเสมอตลอดแผน คุณกำลังจะไปกิน 1.5 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวตลอด 30 วันออก 230 ปอนด์ผมจะกิน 345 กรัมของโปรตีนต่อวัน แคลอรี่ที่เหลือของคุณจะมาจากการเลื่อนระดับของการทานคาร์โบไฮเดรตและไขมัน

คาร์โบไฮเดรตและไขมัน:
ส่วนใหญ่ของการปรับแคลอรี่ของคุณจะมาจากจำนวนกรัมของคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่คุณกิน ที่จุดเริ่มต้นของสัปดาห์ที่คุณจะได้รับการกินคาร์โบไฮเดรตมากที่สุดเพราะนั่นคือเมื่อคุณจะต้องมีพลังงานมากที่สุด สัปดาห์ไปที่คุณจะลดการทานคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มปริมาณไขมันเพราะฉันต้องการให้คุณเผาผ่านร้านค้าไกลโคเจนเหล่านั้นโดยในตอนท้ายของสัปดาห์

ที่ด้านบนของสัปดาห์ที่คุณจะกินร้อยละ 80 ของแคลอรี่ที่ไม่ใช่โปรตีนของคุณจากคาร์โบไฮเดรต เป็นสัปดาห์ที่ดำเนินตัวเลขนี้จะลดลงและร้อยละปริมาณไขมันของคุณจะเพิ่มขึ้นตามไปด้วย ในขณะที่คุณวางคาร์โบไฮเดรตคุณอาจรู้สึกเหนื่อยและเซื่องซึม มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะให้ความเข้มสูงและทำดีที่สุดที่คุณสามารถในการออกกำลังกายทุกวัน
ในขณะที่คุณลดคาร์โบไฮเดรตของคุณคุณจะเพิ่มปริมาณไขมันของคุณ ระดับไกลโคเจนของคุณอาจจะใช้ขึ้น แต่ร่างกายของคุณแล้วจะหันไปไขมันให้พลังงาน เมื่อคุณใช้ไขมันให้พลังงานก็จะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะยันลง
อีกครั้งที่ใช้เครื่องคิดเลขในการตรวจสอบผลรวมแคลอรี่ของคุณทุกวันสำหรับโปรแกรมทั้งหมดเช่นเดียวกับไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนผลรวมประจำวันของคุณขึ้นอยู่กับตัวเลขส่วนบุคคลของคุณและโปรแกรมสไลด์คาร์โบไฮเดรต

ความถี่อาหาร:
ผมชอบที่จะกินประมาณหกตารางมื้อต่อวันไม่จำเป็นต้องนับก่อนหรือภายในการออกกำลังกายอาหารเสริมของฉัน ผมคิดว่าปริมาณของอาหารมื้อนี้เป็นที่สมบูรณ์แบบเพราะผมไม่ได้กินมากในช่วงเวลาหนึ่งที่ผมรู้สึกอึดอัด แต่ไม่ได้เล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้ฉันหิวอีกครั้งในเวลา 15 นาที
ฉันต้องการที่จะยังคงอิ่มตลอดทั้งวันมีอะไรที่เลวร้ายยิ่งกว่าความรู้สึกหิวตลอดเวลา ฉันต้องการที่จะให้แน่ใจว่าฉันกำลังรับประทานอาหารที่เพียงพอและมักจะเพียงพอดังนั้นฉันสามารถไปถึงวันที่ฉันไม่รู้สึกเหมือนอึ