Knee Exercises APK

ตรวจสอบแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับหัวเข่าของคุณเพื่อให้คุณสามารถเพลิดเพลินกับกิจกรรมประจำวันของคุณด้วยความเจ็บปวดน้อยลงการหยุดและการหยุด

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพัฒนาหัวเข่าที่แข็งแรงขึ้นและป้องกันการบาดเจ็บในอนาคตคือการสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงของเหลวและความแข็งรอบ ๆ หัวเข่าและในขาและแกนกลางของคุณ

ด้วยการผสมผสานการยืดเข่าที่แม่นยำและการออกกำลังกายที่มีเป้าหมายเพื่อลดอาการปวดเข่าเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณคุณสามารถปรับปรุงและเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวเข่า achy เหล่านั้นที่รบกวนคุณมาหลายปี
นั่งบนโต๊ะหรือโต๊ะโดยให้ขาของคุณห้อยได้อย่างอิสระและวางแผ่นบาง ๆ ไว้ใต้หัวเข่าของคุณเพื่อให้หัวเข่าสูงกว่าสะโพกเล็กน้อย กางเข่าออกช้าๆโดยให้เท้างอจนกระทั่งขายื่นออกมา ค้างไว้ 3-5 วินาทีจากนั้นลดระดับลงอย่างช้าๆภายใต้การควบคุม ทำซ้ำ 10 ครั้งและทำซ้ำกับขาอีกข้าง คุณสามารถทำ 2-3 ชุดตามต้องการ
ในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าเบาเพื่อเพิ่มความต้านทาน กระดูกสะบ้าหัวเข่าของคุณจะรักคุณสำหรับคนนี้! กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณจะได้รับการยืดอย่างยอดเยี่ยมในกระบวนการเช่นกัน
ยืนบนกระดานขนาด 2 นิ้วหรือก้าวเล็ก ๆ รักษาต้นขาของคุณเป็นเส้นตรงกับร่างกายส่วนบนงอเข่าของคุณไปที่มุม 90 องศาและลดลงอย่างช้าๆ ให้เท้าของคุณเกร็งตลอดการเคลื่อนไหว คุณสามารถใช้ต้นขากดกับโต๊ะเพื่อให้แน่ใจว่ามันอยู่ในแนวเดียวกับลำตัวของคุณ
ทำซ้ำ 10 ครั้งและทำซ้ำกับขาอีกข้าง คุณสามารถทำ 2-3 ชุดตามต้องการ

ในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าเบาเพื่อเพิ่มความต้านทาน ในแบบฝึกหัดนี้กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของคุณจะแข็งแรงขึ้นในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อออก
ยืนด้วยหัวของคุณหลังและสะโพกกับผนังเท้าของคุณเกี่ยวกับความกว้างสะโพก ค่อยๆงอเข่าของคุณและร่อนลงบนผนังจนกระทั่งก่อนที่คุณจะถึงท่านั่ง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาห้าถึงสิบวินาทีแล้วค่อย ๆ โผล่ขึ้นมา ทำซ้ำ 5-10 ครั้งตามต้องการ
คุณควรรักษากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณไว้และอย่าให้กระดูกเชิงกรานหย่อนลงต่ำกว่าหัวเข่า หลีกเลี่ยงการนำหัวเข่าไปข้างหน้าเหนือนิ้วเท้า

การออกกำลังกาย quadriceps นี้จะเสริมสร้างข้อต่อหัวเข่าของคุณและสร้างความแข็งแกร่งตามขาทั้ง
ด้วยการเสริมกล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่าของคุณคุณจะสามารถบรรเทาความตึงเครียดที่เกิดขึ้นที่ข้อต่อหัวเข่า ด้วยความเครียดที่หัวเข่าน้อยกว่าคุณจะสามารถเพิ่มโอกาสในการบรรเทาอาการปวดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม

การกระทำเป็นกุญแจสำคัญเช่นเดียวกับทุกสิ่ง จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้เวลาในตารางงานที่ยุ่งของเราเพื่ออุทิศเพื่อปรับปรุงข้อต่อและร่างกายของเรา การลงทุนเพียงสิบห้านาทีต่อวันสามารถให้ผลตอบแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณภาพชีวิตของคุณตามท้องถนน

หมายเหตุสุดท้าย: คำว่า 'ไม่เจ็บปวดไม่ได้กำไร' นั้นล้าสมัยและล้าสมัย คุณไม่ควรประสบกับความเจ็บปวดที่คมชัดหรือการถ่ายภาพเมื่อเข้าร่วมในแบบฝึกหัดข้างต้น ถ้าเป็นเช่นนั้นให้ปรับเปลี่ยนตำแหน่งของคุณหรือปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด

ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นไปด้วยกัน: กล้ามเนื้อของเหลวเป็นกล้ามเนื้อมีความสุข การออกกำลังกายและเหยียดเข่าที่ส่งเสริมทั้งพลังและความยืดหยุ่นเป็นประโยชน์ที่ยิ่งใหญ่ที่สุด แบบฝึกหัดการเสริมความแข็งแรงของข้อเข่าพัฒนากล้ามเนื้อบริเวณหัวเข่า แต่พวกเขายังสามารถทำให้กล้ามเนื้อตึงได้หากไม่ยืดอย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อตึงจะบีบข้อต่อหัวเข่าและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ การยืดกล้ามเนื้อหลังการเสริมความแข็งแรงที่หัวเข่าจะช่วยบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและยืดกล้ามเนื้อให้ยาวและยืดหยุ่น