การยืดสำหรับความยืดหยุ่น APK

ยืดเป็นส่วนที่สำคัญมากของการออกกำลังกายของคุณ ยืดจะเพิ่มความยืดหยุ่นและปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวของข้อต่อของคุณ

ก่อนที่จะยืดอุ่นเครื่องกับห้าถึงสิบนาทีของกิจกรรมแสง หรือสำรองการยืดหลังการออกกำลังกาย ให้ยืดอ่อนโยน ไม่ได้ตีกลับ ถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดที่คุณได้ยืดมากเกินไป
ยืดค้างไว้ประมาณสามสิบวินาทีแล้วสลับข้างและทำซ้ำ ถ้าคุณมีพื้นที่ที่มีปัญหาหรือยืดเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับอาการปวดหรือไม่สบายคุณอาจได้รับประโยชน์จากการทำซ้ำยืด
ถ้าคุณมีเงื่อนไขใด ๆ ต่อสุขภาพได้รับบาดเจ็บหรือพูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดทางกายภาพของคุณเกี่ยวกับการที่ทอดยาวที่เหมาะสำหรับคุณ

ลองออกกำลังกายเหล่านี้หลังจากที่หัวใจของคุณปกติหรือการออกกำลังกายที่แข็งแรง (มุ่งมั่นที่จะทำพวกเขาห้าครั้งต่อสัปดาห์) คุณจะเห็นการปรับปรุงความยืดหยุ่นของคุณในการเป็นเพียงสองสัปดาห์และกำไรทั้งแข็งแรงและความอดทนของคุณในเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือน