Building Muscles Mass App For Better Results! APK

เคล็ดลับง่ายๆที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อ

บรรจุอยู่กับขนาดเป็นเรื่องง่ายตราบเท่าที่เทคนิคที่เหมาะสมจะนำไปใช้ เก็บไว้ในใจว่าทุกคนมีประเภทของร่างกายที่แตกต่างกัน นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่จะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อ

# 1 รถไฟน้ำหนัก

รถไฟที่มีน้ำหนักหนักโดยใช้พนักงานน้อยลง ใช้น้ำหนักที่เหมาะสมที่คุณควรจะสามารถที่จะทำ 4-8 reps ใช้น้ำหนักหนักและพนักงานต่ำใส่กล้ามเนื้อและระบบประสาทของคุณภายใต้ความเครียดมากขึ้นกว่าการใช้น้ำหนักเบาสำหรับพนักงานจำนวนมาก เวลาที่เหลือในระหว่างชุดควรจะอยู่ที่ประมาณ 2 ถึง 3 นาที

# 2 กินแคลอรี่มากขึ้น

เพื่อให้ได้รับมวลคุณควรมุ่งมั่นที่จะกินรอบ 18-20 เท่าของน้ำหนักร่างกายของคุณในแคลอรี่ แคลอรี่พิเศษที่มีความจำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อใหม่และการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายในระหว่างการออกกำลังกายหนัก แต่ไม่ได้กินแคลอรี่ที่ว่างเปล่า; ไปสำหรับอาหารที่ให้คุณด้วยสารอาหารที่ถูกต้องที่จำเป็นสำหรับการดึงดูดกล้ามเนื้อ

# 3 กินโปรตีนมากขึ้น

เฉพาะอาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยสร้างกล้ามเนื้อเมื่อรวมเข้าฝึกอบรมทางกายภาพที่รุนแรง โดยไม่ต้องโปรตีนร่างกายของคุณจะไม่สามารถที่จะสร้างกล้ามเนื้อใหม่ ทานคาร์โบไฮเดรตที่ให้บริการส่วนใหญ่เป็นพลังงานในร่างกายขณะที่โปรตีนให้กรดอะมิโนที่จำเป็นในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้รับอย่างน้อย 1 กรัมของโปรตีนต่อปอนด์ของน้ำหนักตัว

# 4 กินไขมัน

ไขมันในอาหารมีความสัมพันธ์โดยตรงกับการผลิตฮอร์โมนเพศชาย การเพิ่มขึ้นของการบริโภคอาหารที่มีไขมันดูเหมือนว่าจะนำการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเพศชายซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อคุณกำลังพยายามที่จะได้รับมวล เน้นหลักของคุณควรจะเพิ่มปริมาณของกรดไขมันที่จำเป็นและไขมันไม่อิ่มตัว

# 5 เครื่องดื่มมากขึ้นบ่อยครั้ง

เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณอยู่ไฮเดรทคุณต้องดื่มน้ำมาก ๆ การคายน้ำสามารถเกิดขึ้นได้อย่างง่ายดายถ้าคุณฝึกซ้อมอย่างหนัก กล้ามเนื้อแห้งใช้เวลานานในการซ่อมแซมตัวเองกว่าหนึ่งไฮเดรท

# 6 ใช้เวลาหลายวิตามิน

หากคุณต้องการที่จะได้รับกล้ามเนื้อคุณต้องให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ขาดวิตามินหรือแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นมันจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะใช้แท็บเล็ตวิตามินดี

# 7 หยุดเต้นแอโรบิคทั้งหมด

เพื่อที่จะวางบนมวลร้ายแรงคุณจำเป็นต้องหยุดทั้งหมดของแอโรบิกของคุณ หากคุณไม่จำเป็นต้องดำเนินการกับมันอย่าลืมที่จะ จำกัด ให้หนึ่งครั้งทุกสัปดาห์หรือทุกสองสัปดาห์

# 8 ใช้เวลาที่เหลือเพียงพอ

พักผ่อนร่างกายเป็นเพียงที่สำคัญเป็นการอดอาหารและการฝึกอบรม พยายามที่จะได้รับประมาณหกหรือแปดชั่วโมงของการนอนหลับวัน พักผ่อนเป็นสิ่งที่จริงทำให้กล้ามเนื้อในการเติบโต การวันแม้สัปดาห์ที่ผ่านมาออกจากการฝึกอบรมจะเป็นประโยชน์กับคุณ

เป็นผู้ป่วยและสอดคล้องกัน คุณอาจจะมีอาหารที่ดีที่สุด, ตารางการฝึกอบรมที่ดีที่สุดเข้าร่วมการออกกำลังกายที่ดีที่สุด แต่ไม่สอดคล้องก็ไร้ค่าทั้งหมด