What sport should you do if you have overweight APK

У вас избыточный вес и вы хотите заниматься спортом? Если вы не уверены, с чего начать или какой вид спорта выбрать, воспользуйтесь нашими приемами.

ЗАЧЕМ МНЕ НУЖНА ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ?
Мы не устаем повторять: спорт полезен для здоровья. Помогает бороться с лишним весом в сочетании со здоровым и сбалансированным питанием. Фактически, он способствует снижению веса за счет расхода энергии. Повторяющиеся упражнения стимулируют симпатическую нервную систему, делая ее более эффективной для выработки инсулина (гормона, регулирующего уровень сахара в крови) и помогая сокращать жировую ткань. После диеты или начальной фазы похудания влияние физической активности на дальнейшую потерю веса усиливается.

Упражнения также помогают предотвратить и лечить заболевания, связанные с лишним весом, такие как диабет 2 типа или артроз. Но это еще не все: физическая активность дает истинное чувство благополучия. Ничто не сравнится с удовольствием от физических усилий. Чтобы привести мысли в порядок и чувствовать себя комфортно в собственном теле, откажитесь от малоподвижного образа жизни!

ВОЗОБНОВИТЬ СПОРТ
Чтобы поддерживать стабильный вес или похудеть, если вы страдаете ожирением, начните свой путь к активному образу жизни с ходьбы. Это отличный способ возобновить занятия спортом. Воспользуйтесь всеми преимуществами ходьбы в повседневной жизни. Вас привлекает лифт? Лучше используйте лестницу. Вы путешествуете на автобусе или метро? Сойдите с автобусной остановки раньше. Старайтесь ходить хотя бы 3 раза в неделю. Чтобы избежать слишком быстрой одышки, выполняйте упражнения постепенно. Ходите сначала 15 минут, а затем, когда почувствуете в себе силы, увеличьте продолжительность до 30 минут. Когда вы достигнете порога в 30 минут, увеличьте темп. Почему бы не попробовать нордическую ходьбу?

КАКОЙ ВИД ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ВЫБРАТЬ?
Вы решили снова заняться спортом? Выбирайте занятия, не связанные с работой с собственным весом: это снизит нагрузку на суставы. Для этого рекомендуется плавание или занятия на велотренажере в сидячем или полулежавшем положении. В частности, это поможет предотвратить боль в коленях. Вы также можете выбрать беговую дорожку, эффективный кардиотренажер для бега в своем собственном темпе. Эти 3 варианта упражнений не подвергают риску ваши суставы и помогут вам сжигать калории, укреплять мышцы и работать над правильным дыханием.

КАКОЙ РИТМ ДЕЛАТЬ?
Как и при ходьбе, рекомендуется развивать собственный темп, постепенно увеличивая нагрузку. Составьте свой план тренировки, чтобы начать хорошее начало. Старайтесь заниматься утром, чтобы быстрее избавиться от нагрузки. Как правильно выбрать ритм? Начните с 30-минутных занятий 3 раза в неделю. Увеличьте интенсивность через несколько месяцев. Обязательно ведите дневник, в который будете записывать свои результаты. Это поможет вам следить за своим прогрессом: интенсивность упражнений, пробег и т. Д.

Как вы уже поняли, всем рекомендуется заниматься спортом. Чтобы привести фигуру в порядок и привести мышцы в тонус, если у вас избыточный вес, не забывайте дополнять тренировки силовыми упражнениями. Наконец, если вы сомневаетесь, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем переходить к активному образу жизни.