Plank Challenge APK

*** fix FC issues in some cases ***
*** add RE-CHALLENGE function ***

*** Около ***
Это приложение приносит в 30-дневный дощатого вызов. В течение 30 дней, вы можете сделать доску одним или многими другими способами. Специально, после каждого дня делает дощечки, вы можете записывать видео и делиться с друзьями и бросить им вызов, чтобы сделать дощечки с вами. Это будет хорошо делать дощечки с друзьями, не так ли? У дощечки, быть здоровым и быть весело.

*** Что такое дощечки? ***
Доски (также называемый фронт удержания, парения, или брюшной мост) представляет собой изометрическую основные силы упражнение, которое включает в себя поддержание позиции, подобный эффект выталкивания вверх для максимально возможного времени.

*** Форма ***
Наиболее распространенная дощечка является передней планкой, которая проходит в выталкивающем типе позиции, с весом тела несет на предплечьях, локтях, руки и ногах. Многие существует различие, такое как боковая планка и обратная plank.The дощечка обычно практикуются в пилатесе и йоге, а также тех, кто подготовки для бокса и других видов спорта.

«Extended Plank» добавляет существенные трудности в стандартном дощатом упражнение. Для выполнения расширенной дощечки, человек начинает в пуш-ап позиции и достигает их руки / руки, как далеко вперед, насколько это возможно.

*** Эффект ***
Дощечки укрепляет мышцы пресса, спины и плеч. Мышцы, участвующие в передней планке включают:

* Основные мышцы: установочно spinae, прямая мышца живота (абс), и поперечные брюшные мышцы.
* Вторичные мышцы (синергисты / сегментные стабилизаторы): трапециевидные (ловушки), ромбовидные, вращающая манжета, передняя, ​​медиальная, и задние мышцы дельтовидных (Delts), грудной (УИК), передняя зубчатый, ягодичная мышца (ягодичные мышцы), четырехглавые (четырехугольники ), и икроножные.
Мышцы, участвующие в боковой планке включают:

* Первичная: поперечная мышцы живота, ягодичной мышцы и ягодичной мизинец мышцы (похитители), Приводящей мышцы бедра, и внешний, и внутренний косые.
* Вторичные: ягодичная (ягодичные), четырехглавые (квадрицепсы), и бедро.