Lose Belly Fat Exercises APK

Released

Жир на животе, кажется, является наиболее распространенным пятном, на которое люди хотят ориентироваться, когда теряют вес. И это не только для эстетики; слишком много жира на животе может быть опасно. Висцеральный жир, слой жира в брюшной полости, который окружает жизненно важные органы, был связан с заболеваниями сердца, диабетом 2 типа и СПКЯ, среди других состояний.

Если вы хотите избавиться от жира на животе, хорошая новость заключается в том, что вы можете реализовать ряд факторов, связанных с диетой, физическими упражнениями и образом жизни, чтобы это произошло. Плохая новость заключается в том, что вы не можете определить целевую потерю жира; каждый человек индивидуален, и ваше тело решает, откуда берется жир, когда вы его теряете (ууу, генетика!). Так что, если вы хотите избавиться от жира на животе, никакое количество хрустов не заставит его исчезнуть. Но вы можете терять жир в целом, в том числе и из живота.

Мы поговорили с семью экспертами по снижению веса, в том числе зарегистрированными диетологами, сертифицированными личными тренерами и доктором, чтобы узнать, как избавиться от упрямого жира на животе раз и навсегда. Эти советы могут быть нелегкими, но с усилием и последовательностью вы будете хорошо на пути к достижению своих целей.
Цель 200-300 минут кардио в неделю

Силовые тренировки являются ключевым элементом любой программы по снижению веса, но зарегистрированный диетолог и сертифицированный ACSM личный тренер Джим Уайт, владелец Jim White Fitness and Nutrition Studios, сказал, что кардио по-прежнему необходимо для сжигания жира, в том числе с живота.

«Согласно ACSM, для того, чтобы похудеть, рекомендуется нацелиться от 200 до 300 минут в неделю на кардио», - сказал Джим. «Стреляйте в течение пяти дней в неделю от 45 до 60 минут кардио, чтобы действительно сжечь жир и похудеть».
Силовой поезд с комплексными упражнениями

Да, кардио важно для потери жира, но поднятие тяжестей также может помочь вам сжигать калории и терять вес в долгосрочной перспективе. Силовые тренировки позволят вашему телу нарастить мышцы, а увеличение мышечной массы означает, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя. Джим рекомендует силовые тренировки примерно два раза в неделю.

Чтобы максимально использовать ваши силовые тренировки, Рэйчел Герсон, сертифицированный NASM личный тренер, сказала, что она сосредоточена на сложных упражнениях, которые являются упражнениями для групп с большими мышцами, такими как приседания со штангой, тяги и жим ногами. «Сложные движения, концентрирующиеся на более крупных мышечных группах, сжигают больше всего калорий», - сказала Рэйчел. «Если вы подумаете об этом, вы почувствуете себя намного более уставшим после приседа со штангой, чем сгибания бицепса».

Кроме того, такие движения, как приседания, тяга и жим над головой, также нацелены на ваше ядро, поэтому вы работаете одновременно с несколькими мышечными группами. «Когда вы сжигаете жир на животе, под ним вы нарастите хорошую мышцу, которая начнет показывать то, что дает вам тонус на животе», - сказала она.

11 упражнений для живота, чтобы помочь вам быстрее сбросить жир с живота:

1. хрустит:
2. Твист Хрусты:
3. Боковой хруст:
4. Обратные хрусты:
5. Вертикальный хруст ноги:
6. Велотренажер:
7. Lunge Twist:
8. Упражнения с накаткой доски:
9. Желудок Вакуум:
10. Капитанское кресло:
11. Изгиб из стороны в сторону: