Kegel Exercise - Kegel Trainer 2019 APK

Упражнения Кегеля могут предотвратить или контролировать недержание мочи и другие проблемы тазового дна. Вот пошаговое руководство по правильному выполнению упражнений Кегеля.

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь, тонкую кишку и прямую кишку. Вы можете выполнять упражнения Кегеля, также известные как тренировки мышц тазового дна, в любое время.

Начните с понимания того, что упражнения Kegel могут сделать для вас, а затем следуйте этим инструкциям для сокращения и расслабления мышц тазового дна.

Почему упражнения Кегеля имеют значение.

Многие факторы могут ослабить мышцы тазового дна, в том числе беременность, роды, хирургическое вмешательство, старение, чрезмерное напряжение от запоров или хронического кашля, а также избыточный вес.

Вам может быть полезно выполнять упражнения Кегеля, если вы:

Утечка нескольких капель мочи во время чихания, смеха или кашля (стрессовое недержание)
Имейте сильное, внезапное желание помочиться перед потерей большого количества мочи (недержание мочи)
Утечка стула (недержание кала)
Упражнения Кегеля также можно выполнять во время беременности или после родов, чтобы улучшить свои симптомы.

Как делать упражнения Кегеля
Для начала:

Найдите правильные мышцы. Чтобы определить мышцы тазового дна, остановите мочеиспускание в середине. После того, как вы определили мышцы тазового дна, вы можете выполнять упражнения в любом положении, хотя вначале вам может показаться, что проще всего делать их лежа.
Совершенствуйте свою технику. Чтобы сделать Кегелс, представьте, что вы сидите на мраморе и напрягаете мышцы таза, как будто вы поднимаете мрамор. Попробуйте по три секунды за один раз, затем расслабьтесь на счет три.
Сохраняйте свое внимание. Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на том, чтобы напрягать только мышцы тазового дна. Будьте осторожны, чтобы не согнуть мышцы живота, бедер или ягодиц. Избегайте задержки дыхания. Вместо этого дышите свободно во время упражнений.
Повторите три раза в день. Стремитесь к как минимум трем сетам от 10 до 15 повторений в день.
Не пытайтесь использовать упражнения Кегеля для запуска и остановки потока мочи. Выполнение упражнений Кегеля при опорожнении мочевого пузыря может фактически привести к неполному опорожнению мочевого пузыря, что увеличивает риск инфекции мочевыводящих путей.

Когда делать ваши Кегелы
Сделайте упражнения Кегеля частью вашей повседневной жизни. Вы можете выполнять упражнения Кегеля осторожно практически в любое время, будь то сидя за столом или отдыхая на диване.

Когда у тебя проблемы
Если у вас возникают проблемы при выполнении упражнений Кегеля, не стесняйтесь просить о помощи. Ваш врач или другой поставщик медицинских услуг может дать вам важную обратную связь, чтобы вы научились изолировать и тренировать правильные мышцы.

В некоторых случаях могут помочь вагинальные шишки или биологическая обратная связь. Чтобы использовать вагинальный конус, вы вставляете его во влагалище и используете сокращения тазовых мышц, чтобы удерживать его на месте во время повседневной деятельности. Во время сеанса биологической обратной связи ваш врач или другой поставщик медицинских услуг вставляет датчик давления во влагалище или прямую кишку. Когда вы расслабляетесь и сжимаете мышцы тазового дна, монитор будет измерять и отображать активность тазового дна.

Когда ожидать результатов
Если вы регулярно делаете упражнения Кегеля, вы можете ожидать результатов - таких как менее частая утечка мочи - в течение от нескольких недель до нескольких месяцев. Для продолжения пользы сделайте упражнения Кегеля неотъемлемой частью вашей повседневной жизни.