Natural Ways to Boost Fertility APK

Natural Ways to Boost Fertility

Пища для плодородия
Согласно результатам исследования диеты и плодородия из Гарвардской медицинской школы, в отличии от других факторов, которые вы не можете контролировать, такие как возраст и генетика, есть определенные продукты и избегать других является то, что вы можете сделать самостоятельно, без медицинского вмешательства, чтобы помочь улучшить вашу овуляторную функцию ,

Сложные Углеводы
Ешьте более сложные (медленные) углеводы и ограничить с высокой степенью переработки из них.
Ваше тело переваривает плохие углеводы (например, печенье, пирожные, белый хлеб и белый рис) быстро, и превращает их в сахар крови. Для того, чтобы вести вниз сахара в крови шип, поджелудочная железа вырабатывает инсулин в кровь.
Хорошие углеводы (те, которые содержат волокна, такие как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна) перевариваются медленно и имеют более постепенное воздействие на уровень сахара и инсулина в крови. Исследования показали, что высокие уровни инсулина ингибируют овуляцию.
Ненасыщенные жиры
Избегайте всех транс-жиры и едят больше здоровых ненасыщенные жиры.
Транс-жиры (в основном в таких продуктах, как коммерческие запеченные и закуски, продукты животного происхождения, картофель фри и некоторые маргарины) повышает резистентность к инсулину.
Инсулин помогает двигаться глюкозу из крови в клетки; Сопротивление означает, что труднее перемещать глюкозу в клетки. Поджелудочная железа продолжает откачку больше инсулина в любом случае, и результат больше инсулина в крови. Высокие уровни инсулина вызывают много метаболических нарушений, которые влияют на овуляцию.
белка
Получить больше белка из растительных продуктов, таких как бобы и меньше из красного мяса.
растительного белка (из бобов, орехов, семян и тофу) поставляется со здоровыми жирами и является относительно низким содержанием калорий, и может быть полезно для потери веса.
Цельное молоко
Потребляйте одну или две порции в день цельного молока или других полный жира молочные продукты, такие как йогурт, и менее не- и низким содержанием жира молочные продукты.
Мы обнаружили, что более низким содержанием жира молочные продукты в рационе женщины, тем больше проблем, она становится беременной, говорит Уолтер Уиллетт, доктор медицинских наук, профессор питания и эпидемиологии в Гарвардской школе общественного здравоохранения и один из авторов исследования.
Чем больше полный обезжиренные молочные продукты она съела, тем меньше вероятность, что она должна была иметь проблемы.
Поливитамины
Ежедневно принимать поливитамины, который содержит, по меньшей мере 400 мкг фолиевой кислоты и от 40 до 80 мг железа.
Женщины в исследовании Гарвардского университета, которые принимали ежедневно поливитамины, содержащие 400 микрограмм фолиевой кислоты были 40 процентов меньше шансов испытать овуляторное бесплодие в течение восьми лет, чем женщины, которые не сделали.
Кофеин
Пить кофе, чай и алкоголь в умеренных количествах, и избегать сладких напитков полностью.
По данным исследования Гарвардского университета, один на два напитки алкоголя или несколько чашек кофе или чая в день мало влияет на проблемы с овуляцией.
Рождаемость Вес
Держите свой вес в зоне рождаемости: ИМТ от 18,5 до 24 лет.
Будучи слишком тонкий (индекс массы тела менее 18,5) или избыточным весом (ИМТ 25 или более) может повлиять на плодородие и здоровье вашего ребенка. Используйте наш инструмент для расчета до беременности ИМТ.
Упражнение
Упражнение 30 до 60 минут в день для снижения веса.
Преимущества перемещения более во время беременности начинают немедленно и длиться всю жизнь.